Какая диета рекомендуется при запорах?

Рекомендованная диета при запорах способна помочь не каждому, а все потому, что пациент может неправильно ее придерживаться.

Наиболее распространенные причины запора – это отсутствие пищевого волокна в продуктах питания, употребление жирных кулинарных шедевров, богатых сахаром. Лучший способ избавиться от запора – это кардинально изменить рацион и включить в него зерновые, молочные продукты, фрукты и овощи, т.е. обеспечить правильное питание при запорах.

Причины возникновения проблем с кишечником

Наиболее распространенной причиной запоров являются диетические ошибки и недостаток клетчатки в ежедневном рационе. Запор может быть вызван заболеваниями пищеварительной системы.

Диетические ошибки, которые могут быть причиной проблем, т.е. что нельзя есть при запорах:

• продукты с высоким содержанием простых сахаров;
• жирная пища, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, высокой степенью переработки продукции;
• слишком низкое потребление пищевых волокон;
• недостаточное потребление жидкости в течение дня.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, которые могут вызвать запор:

• анатомия толстой кишки (врожденный дефект) вызывает запор;
• наличие опухоли внутри кишечного тракта, которая постоянно развивается;
• воспалительное заболевание кишечника: болезнь Крона, прямой кишки;
• опухоли и абсцессы представляют собой физическое препятствие в кишечнике;
• заболевания, которые редко препятствуют нормальной двигательной функции в толстой кишке: заболевания щитовидной железы, надпочечников, сахарный диабет, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, камни в желчном пузыре;
• причиной запоров может быть депрессия, беспокойство, лекарства, беременность, старость (пожилые люди часто едят продукты с низким содержанием клетчатки из-за недомогания и отсутствия зубов).

Как избавиться от запоров

Физиологически частота дефекации может быть от двух раз в день до нескольких раз в неделю. Если их количество меньше чем три раза в неделю, это состояние называют запор. Для эффективной борьбы с отсутствием нормального пищеварения и выведения продуктов жизнедеятельности вы должны найти причину. Причиной запора, как правило, является неправильное питание. Чтобы выбрать эффективное лечение против запора, необходимо определить фактор, который вызывает его. Функциональный запор можно лечить путем введения правильного питания, изменения привычек и увеличения физической активности.

Эффективный способ против запора представляет собой включение в меню пищевых продуктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна способствуют дефекации и увеличению объема стула. Пища с дефицитом пищевых волокон будет задерживаться в желудочно-кишечном тракте почти полностью. Это, в свою очередь, снижает интенсивность перистальтики кишечника, вызывает обезвоживание и удержание кала. Поэтому очень важно, даже в профилактических целях, выбирать продукты от запора для ежедневного рациона.

Не стоит думать, что на помощь всегда будут приходить слабительные. Применение подобных препаратов в избытке может вызвать обратный эффект и привести к очень серьезным проблемам в работе кишечника в результате потери чувствительности организма к этим препаратам.

Диетическое питание при проблемах со стулом

Очень важно при первых признаках появления недуга понять, что нельзя употреблять при дискомфорте. Как правило, меню при запорах имеет следующие особенности:

1. Исключает сахар, конфеты, шоколад.
2. Ограничивает потребление продуктов с высокой степенью обработки, с высоким содержанием жиров.
3. Увеличивает количество употребляемых жидкостей (минеральной воды, натуральных соков, овощных и фруктовых).
4. Постепенно увеличивает количество клетчатки до 70 грамм в день.
5. Включает зерновые продукты.
6. Помогают такие продукты от запоров, как фрукты и овощи. Отлично помогает свекла от запора.
7. Использование источников пробиотических бактерий.

По своей сути диета при возникновении дискомфорта подразумевает использование меню, в котором должна быть только натуральная и способствующая исключению неприятных ощущений еда. Стоит понимать, что недостаточно одного дня, чтобы исключить недуг. Обязательно необходимо выработать привычку употреблять каши при запорах и другие составляющие, которые помогут полностью исключить вероятность появления проблем со стулом.

Что употреблять в пищу при запорах

Продукты, рекомендуемые при запорах:

• цельнозерновой хлеб, цельное зерно с добавлением семян подсолнечника, тыквенных семян, сушеные фрукты , например, сливы, пшеничные макароны, коричневый рис, овсянка и мюсли, пшеничные отруби, йогурт, обезжиренное молоко, кефир;
• овощи: перец, салат, редис , помидоры, овощи, приготовленные на пару с добавлением растительных масел хорошего качества;
• сырые фрукты, особенно рекомендуются фрукты, содержащие съедобные семена: малина, смородина, ежевика , крыжовник, клубника;
• травяной чай, фенхель, мята, одуванчик, зверобой;
• натуральный кофе, молотое льняное семя.

Для того чтобы проблемы с кишечником не возникали, необходимо производить профилактические действия. Для этого в рацион нужно включать рецепты, в которые включены гречка, клетчатка, творог, способствующие правильной работе кишечного тракта. И не стоит забывать о питьевом балансе, особенно в летний период. Больше воды необходимо употреблять и тем, кто относит себя к настоящим мясоедам. Организм требует влагу тогда, когда в пище используется много белка. Если воды недостаточно, то запоры не заставят себя долго ждать.

Чтобы эффективно предотвратить дискомфорт, избегайте продукты, вызывающие запор: какао, шоколад, желе, рисовая каша, выпечка, белый хлеб, особенно пшеница, овощи (горох, фасоль), бананы, грибы, орехи , яйца в больших количествах.

//www.youtube.com/watch?v=J-E6T6s8ExM

Запор не может возникнуть сам по себе, поэтому первостепенно необходимо изучить причину, от которой он возникает, а именно сделать анализ того, какая еда употребляется в пищу.