Комплекс упражнений от запора

Врачи утверждают, что специальные от запора упражнения позволят справиться с этой проблемой. Современная реклама предлагает воспользоваться различными слабительными средствами против запоров: чаи, сиропы и др. Но принимать их не всегда целесообразно, а иногда и вредно для здоровья, особенно детям.

Слабительные средства направлены на борьбу со следствием, но не устраняют причину запора.

При регулярном приеме слабительных препаратов кишечник перестает работать, его моторика еще больше ухудшается. Перистальтику можно наладить, если регулярно выполнять легкий массаж живота и несложную лечебную гимнастику. Данная лечебная гимнастика при запорах позволяет еще и укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Выполнять ее могут взрослые и дети от 4 лет. Дети могут выполнять эти упражнения как с помощью взрослых, так и самостоятельно.

Прежде всего, следует упомянуть о причинах возникновения запора. Запоры бывают атоническими и спастическими. Атонические запоры характерны для ослабленной мускулатуры стенок кишечника, плохой моторики, то есть кишечник не имеет достаточной силы, чтобы вывести содержимое наружу. Это может быть следствием воздействия общего наркоза, операций или малоподвижного образа жизни. Симптомами этого вида запоров являются очень плотный стул и болезненная дефекация. Спастический запор проявляется нарушением моторики одного из отделов или участков кишечника. В них возникает спазм, и содержимое кишечника не продвигается дальше. Симптомами этого вида запора являются твердый мелкий стул, сильное вздутие живота и ощущение, что кишечник не полностью опорожнен.

Предлагаемая гимнастика при запорах позволяет нормализовать работу кишечника при обоих видах запоров. Однако если в процессе ее выполнения вы будете ощущать дискомфорт, боли в животе, тошноту, то следует прекратить и обратиться к врачу для получения консультации. Выполнять данные упражнения при запорах следует медленно, без резких движений, при этом следить за правильным дыханием. Детям обязательно следует продемонстрировать правильное положение тела и следить за выполнением упражнений.

Данные физические упражнения при запорах противопоказано выполнять людям с повышенной температурой тела, язвенным колитом, при диарее, болях в кишечнике и других сопутствующих заболеваниях в период их обострения.

Читайте также:

Клизма для очищения кишечника – как правильно поставить.

Из-за чего может чесаться попа.

Что делать, если болит анальное отверстие – подробнее>>>

Массаж для нормализации работы кишечника

Регулярное выполнение утреннего массажа позволит восстановить нормальную работу кишечника и его опорожнение. Делать его следует, не вставая с постели. Сделайте 10 поглаживаний, разминаний и растираний круговыми движениями по часовой стрелке в области пупка. После этого согните в колене правую ногу и, прижав ее к животу, удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд. Теперь можно неспешно вставать с кровати, первой на пол ставя правую ногу.

Для еще одного способа массажа вам потребуется намочить в холодной воде полотенце и хорошо его отжать. Намотайте его на правую руку и, слегка надавливая, двигайте ею от живота с правой стороны по направлению к нижнему ребру и обратно 5-10 раз. Далее проделайте эту же процедуру с левой рукой. Повторите упражнение 3-4 раза. После массажа следует немного походить, кишечник может среагировать не сразу.

Выполняйте этот несложный массаж каждый день, и результат вас обрадует. После массажа можно выполнить следующие упражнения от запоров. Нужно выпить стакан воды комнатной температуры большими глотками. Подождите 15 минут и сделайте 10 приседаний или посидите на корточках в течение 15 секунд, после чего слегка разомните ноги. Сделайте еще 4-5 приседаний. Это упражнение стимулирует позыв к опорожнению кишечника. Если этого не произошло, выпейте больше воды (2-3 стакана). Выпивая каждый стакан, делайте приседания. Если это тоже не помогает, выпивайте более прохладную воду. Когда результат будет достигнут, можно постепенно переходить на воду комнатной температуры.

Исходное положение стоя

Упражнения:

1. Поставьте ноги на ширину плеч и руки на пояс. Слегка отклоните корпус тела назад, наклонитесь вперед под углом в 90° и выпрямитесь. Это упражнение позволяет тренировать поясничные мышцы и активировать работу ободочной кишки.
2. Прислонитесь спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч и сомкните руки на затылке. Глубоко вдохните, при этом как можно сильнее выпячивая живот. Выдохните и втяните живот. Это упражнение тренирует брюшное дыхание и диафрагму, улучшая кровообращение брюшной полости и перистальтику кишечника. Глубокие вдохи стимулируют сокращение кишечных стенок.
3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйтесь влево и вправо.
4. Исходное положение – ноги шире плеч. Немного отклоните корпус назад и наклонитесь вперед, руками при этом старайтесь дотянуться до пола. Так вы будете тренировать мышцы спины, что, в свою очередь, улучшает отток венозной крови от органов брюшной полости.
5. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Делайте наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до противоположной стопы. Так вы сможете воздействовать на моторику ободочной кишки.
6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте туловищем по очереди влево и вправо. Это упражнение также нормализует перистальтику ободочной кишки.

Исходное положение сидя на стуле

Упражнения:

1. Сядьте на стул, повернувшись к спинке боком. Наклонитесь вперед, выпрямитесь и скрестите на затылке руки. Затем наклонитесь назад. Если поначалу вам трудно делать это упражнение, придерживайтесь одной рукой за спинку стула, а наклоны выполняйте с небольшой амплитудой. Вы сможете укрепить мышцы брюшной стенки, спины и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
2. Сядьте на край стула. Наклонитесь вперед и старайтесь дотянуться пальцами рук до ступней. Вернитесь в исходное положение. Согните одну ногу в колене и, обхватив ее руками, прижмите к животу. Повторите упражнение с другой ногой. Эти движения массируют кишечник и улучшают отхождение газов.

Исходное положение лежа на спине

Выполните следующие действия:

1. Теперь нужно лечь на спину. Обхватите одну ногу руками, прижав ее к животу. Другая нога должна оставаться прямой и быть прижатой к полу. Повторите упражнение с другой ногой. Далее обхватите руками и прижмите к животу обе ноги. Так вы сможете усилить кровообращение органов брюшной полости и активизировать работу кишечника и отхождение газов.
2. Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги. Происходит тренировка мышц брюшного пресса и бедер, улучшается моторика кишечника.
3. Следующее упражнение называется “ножницами”. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом в 50-90°. Разводите и скрещивайте их. Происходит тренировка мышц брюшного пресса, бедер, улучшается кровообращение.
4. Последнее упражнение из положения лежа называется “велосипедом”. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и начинайте выполнять ими круговые движения, будто крутите педали велосипеда. Это упражнение также укрепляет мышцы пресса и бедер и стимулирует моторику кишечника.

Исходное положение стоя на коленях

Можете выполнить тренировку следующим образом:

1. Исходное положение – на коленях. Обопритесь локтями и ладонями о пол, голова должна быть опущена. Выпрямите одну ногу и вытяните ее назад. Спина при этом прогибается. Теперь сделайте то же с другой ногой. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц, стимуляцию оттока венозной крови от органов малого таза.
2. Исходное положение аналогично предыдущему. Быстро садитесь на пол (на правую сторону), при этом вытягивайте руки налево. Далее, наоборот, садитесь на левую сторону, а руки вытягивайте вправо. Это упражнение тоже тренирует мышцы спины и ягодиц, улучшает венозный отток от внутренних органов и способствует отхождению газов. Но это упражнение противопоказано при варикозном расширении вен.

Уделяя совсем немного времени этим несложным упражнениям от запоров, но делая их регулярно и систематически, вы быстро сможете оценить результат.

Для нормальной работы кишечника и всего организма в целом важно вести здоровый образ жизни.

//www.youtube.com/watch?v=OZSrEGKDVTA

Даже небольшая физическая нагрузка является мерой профилактики запоров. Хорошим средством являются утренняя зарядка и йога. Плавайте, бегайте, пользуйтесь лестницей вместо лифта, побольше ходите и гуляйте.