Поль Брегг: полезные упражнения для позвоночника

  • 25 Окт 2019
  • Просмотров: 73
  • Комментариев:
  • Рейтинг: 0

Существует много методик излечения и восстановления нормальной функциональности позвоночника. Но именно Поль Брегг упражнения для позвоночника сумел первым систематизировать и превратить в полноценную лечебную методику, которая переведена на многие мировые языки. Комплекс позволяет существенно улучшать состояние пациентов с проблемами всей опорно-двигательной системы. Основная заслуга такой популярности принадлежит самому автору, подтвердившему ее эффективность собственным примером: Поль Брегг благополучно, без каких-либо заболеваний дожил до возраста 95 лет и умер не от болезней или по естественным возрастным причинам, а в результате несчастного случая.

Для чего нужен комплекс

Позвоночник – это основа опорно-двигательной системы человеческого тела и заболевания, связанные с ним, могут возникать не только в пожилом возрасте. Лечение зависит от причин заболевания, патологических процессов (обратимых или нет), запущенности, общего состояния организма и т.д. Но Поль Брегг упражнения для позвоночника разработал и переложил в комплекс таким образом, что выполняя их в необходимой последовательности и с приложенными рекомендациями, возможно не только значительно улучшить состояние больного, но и предупредить возникновение любых позвоночных деформаций, а также устранить уже возникшее заболевание.

Упражнения призваны вызвать следующие улучшения в оздоровлении организма:

  • улучшить жизнедеятельность мышц;
  • сформировать и усилить тонус мышечного корсета;
  • вернуть осанку в ее правильное физиологическое состояние;
  • вернуть позвоночному столбу во всех его отделах эластичность и тонус;
  • устранить боли;
  • вернуть все внутренние органы на свои физиологические места;
  • выработать привычку к правильному глубокому дыханию;
  • нормализовать кровоснабжение и доставку кислорода околопозвонковым мышцам;
  • вернуть молодость и подвижность опорно-двигательному аппарату.

Как валеолог, всю свою жизнь посвятивший оздоровлению и разработавший несколько авторских методик, Поль Брегг предлагает лечение, основанное не на применении медикаментов, а на восстановлении скрытых резервов организма. При изучении упражнений для позвоночника нет необходимости обращаться в специализированные учреждения и медицинские центры, их вполне возможно освоить самостоятельно, в домашних условиях.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Обязательные рекомендации

Для достижения максимальных результатов должны быть соблюдены определенные условия:

  1. Темп ровный, движения плавные, “перетекающие”, нерезкие.
  2. Никаких повышенных нагрузок – от них лечение не пойдет быстрее, а вот получить травму и “откатиться” обратно к болезни вполне возможно, да и желание при занятиях “через боль” пропадет очень быстро.
  3. Один раз приняв решение избавиться от болезни, не стоит прекращать упражнения для восстановления позвоночника даже после достигнутых положительных результатов. Необходимо помнить – заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержены все возрасты. Ежедневные занятия должны превратиться в обязательный ритуал и сопровождать человека всю жизнь.
  4. Амплитуда движения в упражнениях не должна быть максимальной, последствием станет травма и “откат” обратно к болезни.
  5. Неукоснительно должно соблюдаться правило упражнение-отдых. Непродолжительное расслабление должен получить не только позвоночник, но и весь организм в целом.
  6. Любой дискомфорт и появление болевого синдрома – показание к прекращению занятий или уменьшению их интенсивности.
  7. Перед началом выполнения комплекса тело и мышцы должны расслабиться, сознание настроиться на положительный результат и на получение положительных эмоций от самого комплекса и от последующих результатов. Хороший настрой просто необходим!
  8. Важно! Все занятия проводятся на регулярной основе. Перерывов быть не должно.
Читайте также:  Основные причины и лечения появления боли в спине в области поясницы у женщин

Комплекс, состоящий из 5 упражнений Поля Брэгга, прекрасно подходит и для самостоятельного применения, и как дополнение к назначенному врачом ЛФК, применяется и для профилактики, и как реабилитационный метод для восстановления.

Картинка 1

Занятия по методике Брегга

Выполнив все предварительные рекомендации, можно начать осваивать упражнения Поля Брегга.

  1. Упражнение 1. Его цель – предупреждение и лечение заболеваний глаз, связанных с излишним напряжением, улучшение работы пищеварения. И. П. лежа на животе, руки в упоре, ноги расставлены на ширину плеч. Плавно поднять таз до максимально верхней точки, спина выгнута дугой. Колени и локти прямые. Задержаться в данном положении, дыхание произвольное. Плавно опустить таз на пол. Ноги и руки прямые. С крайней осторожностью выполнять при болевых ощущениях в пояснице и шейном отделе.
  2. Упражнение 2. Его цель – максимальная вытяжка позвоночника, восстановить эластичность связок, отрегулировать и вернуть на физиологическое место печень. И. П. то же. Плавно поднять таз на прямых ногах и руках. Прогнуть его в правую сторону и максимально опустить к полу. Выполнить упражнение в другую сторону. Движения должны выполняться неспешно, но без критичного напряжения, главное – почувствовать, как растягивается позвоночный столб. Противопоказаний для этого упражнения нет.
  3. Упражнение 3. Его цель – укрепить мышцы спинного корсета, поддерживающие позвоночник, растянуть его и соединяющие ткани, укрепить нервный центр. И. П. сидя на небольшом коврике, руки отвести назад и упереться ими в пол, ноги согнуть и слегка расставить. Плавно поднимать тело до четко горизонтального положения. Позвоночник должен быть строго параллельно полу. Возвратиться в И. П. При освоении упражнения можно начать выполнять его в быстром темпе, но не теряя техники исполнения.
  4. Упражнение 4. Его цель – растянуть позвоночник и окружающие его мышцы, привести в норму работу желудка, заставить весь организм работать слаженно. И. П. лежа, прижав спину к полу, руки развести параллельно, ноги прямые и ровные. Согнуть ноги в коленях, плавно подтянуть и обхватить их сведенными руками. Оказывая сопротивление руками с усилием отталкивать ноги. Подбородок при этом тянется к коленям, голова приподнята. С крайней осторожностью выполнять при болевых ощущениях в пояснице и при наличии грыжи. До исчезновения боли выполнять упражнение в облегченном варианте – не толкать ноги, а просто несколько секунд задержаться в полученном положении.
  5. Упражнение 5. Его цель – растянуть позвоночник, привести в норму работу кишечника. И. П. такое же, как в первом. Максимальной дугой выгнуть спину, таз поднят вверх. Опираться на прямые конечности. Ступни немного расставлены для лучшего упора, голова опущена вниз. Согнуть колени и в таком положении “походить” по помещению и вперед, и назад.
Читайте также:  Лечебные упражнения для эффективного укрепления грудного отдела позвоночника

Иллюстрация 2

В начале выполнения упражнений для позвоночника количество повторов не должно превышать 5 раз. Со временем, после полного освоения, при отсутствии болей, довести повторы до 14 раз.

Полезные советы

Поль Брегг упражнения своей системы разрабатывал для улучшения функциональности не только позвоночника и прилегающих к нему мышц, но и для оздоровления всего организма. При постоянных занятиях с учетом всех рекомендаций значительных улучшений можно достигнуть уже через несколько месяцев. И здесь подстерегает главная опасность: здоровье улучшилось – лечение можно прекратить.

Но делать этого ни в коем случае нельзя.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Мышцы постоянно требуют посильной физической нагрузки.

Если мышца не работает, это сигнал организму, что она не нужна, в результате наступает атрофия. Поэтому после освоения комплекса, разработанного Полем Бреггом, рекомендуется постепенно дополнять его занятиями на пресс, на мышцы рук, груди и ног. При сильных болях или обострении заболевания пять упражнений системы можно заменить плаванием. Тело в воде не ощущает большой нагрузки, мышцы получают более сильное расслабление, снимается давление на межпозвонковые диски.