Какие упражнения для спины могут помочь при грыжах позвоночника?

  • 25 Окт 2019
  • Просмотров: 53
  • Комментариев:
  • Рейтинг: 0

Опора, защита, амортизация и движение – все эти функции в опорно-двигательном аппарате человека выполняет позвоночник. Неуважительное отношение к себе он не терпит и отвечает взаимностью.

Позвоночная грыжа – типичное заболевание людей, спровоцировавших образом жизни ответную реакцию “главы аппарата”. Чрезмерное использование положений “сидя” и “лежа” при работе за компьютером и просмотре телепередач, расслабляют мышцы, поддерживающие позвоночник, до такой степени, что они не могут выполнять свои обязанности. Другой “перегиб” – их перенапряжение, в попытках установить спортивные или трудовые рекорды.

Диагноз межпозвоночная грыжа (в 80% случаев поясничного отдела) приведет и тех, и других в кабинет ЛФК, где средствами лечебной гимнастики помогают бороться с болезнью. Выписать такой “рецепт” должен только лечащий врач.

Противопоказания к применению средств ЛФК

Не все стадии и формы межпозвоночных грыж позволяют сразу применять этот метод. Ограничения есть и на некоторые хронические болезни.

  • острая фаза болезни;
  • повышенная температура;
  • тромбоз, эмболия;
  • заболевания, которые можно усугубить занятиями физкультурой.

Изображение 1

Упражнения при позвоночной грыже помогают укрепить группы мышц, отвечающих за поддержание позвоночного столба при ходьбе, беге, приседаниях и других бытовых движениях. Улучшается кровообращение пораженного участка.

Дозированные, индивидуально подобранные нагрузки при межпозвонковой грыже, применяют в качестве консервативного лечения и в восстановительный период после оперативных вмешательств.

Лечение грыжи методами ЛФК требует от больного выполнения ряда условий, без которых невозможно достичь положительного эффекта.

  • ежедневный график занятий;
  • запрет на прыжковые и высокоинтенсивные упражнения;
  • поэтапное увеличение длительности тренировок;
  • постепенный рост амплитуд в структуре движений;
  • не допускать переутомления;
  • прекратить занятие при возникновении боли в позвоночнике или онемении конечностей.

Изображение 2

Советы по методике

Классические упражнения при межпозвоночной грыже делятся по структуре на сгибательные, разгибательные, вытяжения и скручивания позвоночника.

Изображение 3

Вариативность достигается путем использования разных начальных положений тела^

  • все движения начинаются со здоровой стороны;
  • ритм должен напоминать плавательные движения – спокойно и плавно;
  • внимание сосредоточено на больном месте, напряжение мышц должно чередоваться с расслаблением на выдохе;
  • при выполнении упражнений из позиции “лежа на спине с вытянутыми ногами”, под поясницу кладется маленькая подушка;
  • количество повторов в упражнении на начальном этапе не превышает 2-3 раз. Время занятий около 10 мин. по несколько раз в день. Постепенно можно доводить продолжительность до 40мин., а количество повторов до 10.

Упражнения для спины при грыже позвоночника направлены на восстановление и укрепление околопозвоночных мышц и мышц живота, снимающих дополнительную нагрузку на позвонки.

Мышцы пресса выполняют функции противовеса мышцам спины, помогая осуществлять сгибания вперед. В этом движении позвоночный столб достигает самого большого угла наклона. Главным образом нагружается поясница, а за вращательные движения отвечает грудной отдел. Поэтому лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже имеет свои отличительные особенности для разных частей позвоночника.

Иллюстрация 4

При составлении комплексов необходимо учитывать, что упражнения для спины при грыжах различных отделов позвоночника разнятся в зависимости от того, какие цели преследуются – профилактические или лечебные.

Комплекс упражнений при поясничной грыже

  1. Из положения лежа на спине:
  • Дыхание без участия грудной клетки. Руки положить на живот, ноги согнуть в коленях. Вдох через нос с надуванием живота и выдох ртом, сложив губы в “трубочку”. Выдох делается медленно, с умеренным втягиванием живота.
  • Руки согнуть в локтях, ноги выпрямить и расположить на ширину плеч. На счет 1-4 вращать кисти и стопы в одну сторону, затем в другую. По 5 повторений в каждую сторону.
  • Руки положить под голову, ноги согнуть. На счет 1 – левая нога кладется на правую ( “заброс” колена на колено). На 2 – левая нога выпрямляется вверх, а правая рука тянется к стопе. На 3,4 возврат в и.п. Повтор со сменой ног. До 10 повторов.
  • Из исходного положения упр. 3 пятка одной ноги ставится на колено другой. Возврат в и.п. и смена ног.
  • И.п. – то же. Выпрямляется одна нога, мышцы расслабить. Движение стопой внутрь, потом в сторону, не сдвигая пятку. Далее разогнуть стопу к себе, растягивая бицепс бедра, икроножную и камбаловидную мышцы. Сделать несколько повторений, вернуться в и.п. и немного покачать коленями, расслабляя мышцы. Повторение со сменой ног.
  • Руки развести в стороны, согнуть ноги, стопы полностью на полу. Скользящим движением, не отрывая стопу, выпрямить одну ногу, затем согнуть ее к животу и, обхватив руками, приподнимать голову. Разведя руки в стороны, выпрямить ту же ногу и скользя вернуть ее в и.п.
  • Развести руки, ноги выпрямить и немного развести. Охватив руками грудь, повернуть носки внутрь. Возврат в и.п. 10 повторений.
  • Руки вдоль туловища, колени согнуты. Приподнимание таза. На раз – подъем, на 2- возврат в и.п. Расслабить мышцы покачиванием коленями.
  1. Из положения лежа на животе:
  • Руки расположить перед собой, голову положить на кисти, ноги выпрямить. Покачивания тазом в стороны, расслабляя мышцы спины.
  • И.п. – то же. Поднимать голову и поворачивать ее в одну сторону и, после возврата в и.п., то же самое повторить в другую. Взгляд на стопы. 10 повторов.
  • Поставить руки перед собой и положить голову на кисти. Ноги выпрямить. Скользящим движением отвести ногу в одноименную сторону и расслабить ее в конечном положении. Возврат в и.п. и расслабление спины “колебанием” таза. Повтор другой ногой.
  • “Плавание стилем брасс”. Руки поставить перед собой, ноги выпрямить и сжать. На раз – руки распрямляются, голова опускается вниз – выдох. На 2 – руки разводятся в стороны, идет подъем головы и начало вдоха. На 3 – руки отводятся назад, вдоль тела. Вдох. На 4- выдох с возвратом в и.п.
Читайте также:  Цистит при беременности

Изображение 5

  1. Из положения на “четвереньках”:
  • Поднимание противоположных рук и ног. Нога назад – рука вперед и потягивание, удерживая равновесие. Сделать 10 раз, меняя конечности.
  • Подниматься с коленей, упираясь на руки и ноги. Пятками тянуться к полу пружинными движениями, растягивая заднюю поверхность ноги. Возврат в и.п. Дышать животом.
  • Поочередное скольжение коленями к кистям рук. Правая нога к левой руке и наоборот.
  • Поочередное скольжение ног назад.

Упражнения при грыже шейного отдела

Этот комплекс рекомендован врачами при появлении грыжи в шейном отделе позвоночника:

  • Из положения стоя, можно сидя, вытянуть руки вдоль тела. Поочередные повороты головой вправо и влево. От 5 до 10 повторений с максимально возможной амплитудой.
  • Из того же и.п. наклоны головы, прижимая подбородок к груди. 5-10 повторов.
  • Плавное отведение головы назад. До 10-ти раз.
  • Сесть на стул. Наклонять голову до касания ухом плеча с фиксированием положения на 5 сек.
  • Упражнения 1-3 с удержанием положения (наклон, поворот, запрокидывание) на 10-15 сек.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Все движения выполняются аккуратно, без лишнего напряжения мышц шеи.

Занятия при грыже грудного отдела

При грыже грудного отдела рекомендован следующий комплекс:

  • Сидя на стуле, руки за головой в “замке”, позвоночник плотно упирается в спинку. 5-6 наклонов вперед.
  • Лечь на живот. Прогибы назад с разведением рук в стороны. 5-6 повторов.
  • Сесть на пол и поджать под себя ноги. Стопы поставить на пол. Охватить колени руками и делать прогибы спины вперед и назад. 10 повторений в спокойном ритме.
  • Лечь на спину и подтянуть согнутые ноги к груди. Поднять голову и попробовать дотянуться лбом до коленей. Возврат в и.п. До 10-ти повторений.
Читайте также:  Симптомы и методы лечения протрузии дисков поясничного отдела позвоночника

Картинка 6

“Спиральная гимнастика”

Методика с использованием в структуре движения элементов скручивания. Можно применять для всех возрастных категорий, но не на начальном этапе занятий. Все упражнения выполняются в положении лежа на спине:

  • Руки развести, ноги вытянуть. На 1.2 одну ногу закинуть на другую и одновременно повернуть голову в противоположную сторону. На 3,4 – принять и.п. Повторы со сменой ног.
  • Руки в стороны, ноги согнуть в коленных суставах и развести. На 1.2 корпус поворачивается влево, голова вправо. На 3.4 возврат в исходную позицию. Повторить в другую сторону.
  • Руки в стороны, ноги прямо, взгляд обращен на потолок. На счет 1-2 ступня правой ноги ставится на колено левой, корпус скручивается влево, а голова поворачивается вправо. На 3,4 – возврат в и.п. Повтор в обратную сторону.
  • Ноги согнуть и сдвинуть вместе. Руки развести в стороны. Стопы поставить на пол. На 1,2 подтягивание ног к животу со скручиванием в поясничном отделе в одну сторону и поворотом головы в другую. 3,4 – возврат в начальную позу. Повтор в обратную сторону.

Новые упражнения при грыже позвоночника предложил доктор Бубновский. Изобретенный им тренажер обеспечивает функции декомпрессии и антигравитации, что позволяет выполнять все движения с минимальным напряжением организма и помогает нормализовать биохимические процессы в межпозвоночных дисках.

Для профилактики позвоночных грыж рекомендуется заниматься плаванием, следить за правильной осанкой при ходьбе и сидении, спать на ортопедическом матрасе.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является полноценной альтернативой лечению медикаментами. Мази и таблетки устраняют симптоматику заболевания, но не приносят исцеления.

Литература для ознакомления: С.Бубновский “Грыжа позвоночника – не приговор”.