Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Рано или поздно у курильщиков, особенно у женщин, возникает вопрос о том, как бросить курить и не набрать вес. О том, что курение отрицательно влияет на здоровье, самочувствие и внешний вид, знают все. В повседневной суете все чаще рука тянется к сигарете как чуть ли не к единственному способу отвлечься на минутку от проблем и забот. Глубокий вдох, умиротворяюще струящийся дым, псевдоуспокаивающее действие смол, никотина и других веществ, входящих в состав современных табачных изделий, создают обманчивое впечатление отвлеченности от неприятных жизненных ситуаций.

Влияние никотина на организм

Разрушающее воздействие сигарет, вначале незаметное, со временем все больше проявляется, ухудшая качество самой жизни как женщин, так и мужчин. И многие начинают задумываться, как же справиться с пагубной привычкой. Одной из основных фобий, особенно у представительниц прекрасной половины человечества, является страх набрать лишний вес. Именно этот страх в сочетании с неуверенностью в собственных силах способен свести на нет все попытки вернуться к здоровому образу жизни.

Казалось бы, какая взаимосвязь существует между весом и сигаретой? Сам по себе никотин не является веществом, напрямую вызывающим снижение массы тела. В процессе курения в организме запускаются многие химические реакции, в том числе и выработка адреналина. Происходит усиление обменных процессов, внутренним органам требуется все больше питательных веществ, в связи с чем ускоряется метаболизм. Кроме того, когда люди курят, у них под влиянием никотина снижается аппетит. Возможно, именно этим объясняется некоторое снижение веса в период курения. Однако прямой связи между похудением и курением до сих пор не установлено.

Коварные «антидепрессанты»

Основной причиной того, что человек после отказа от сигареты поправляется и довольно быстро, является «заедание» стресса вкусной, но калорийной пищей.

Сладкие, мучные, жирные блюда помогают справиться со стрессом и плохим настроением, но лишь на короткое время. При этом употребление вкусностей не проходит бесследно, оставляя следы в виде излишних жировых накоплений в самых разных частях тела.

Никотин, как и еда, обладает своеобразным антистрессовым эффектом. Под его влиянием активизируется процесс выработки эндорфинов – веществ, снижающих нервное напряжение и уменьшающих проявления стресса. Мозг, привыкший получать определенную дозу никотина, соотносит очередную порцию «антидепрессанта» и вызываемые им приятные ощущения. Поэтому при отсутствии очередной дозы мозг требует его восполнения.

Приняв решение бросить курить, делать это нужно правильно. Поскольку сам отказ от сигарет является большим стрессом для организма, не стоит нагружать его излишними диетами или нагрузками в спортзале, стараясь не потолстеть. Дополнительные 2-3 кг, которые обычно набирают в первое время после отказа от табака, не окажут значительного влияния на фигуру, а при соблюдении рационального питания и равномерных нагрузок вскоре и вовсе исчезнут.

Первый шаг: решение принято

Единственно верный способ бросить курить – подойти к вопросу осознанно, действительно захотеть этого. Моральный настрой играет очень большую роль в избавлении от пагубных пристрастий. Имея мощный стимул, всегда легче перенести неизбежные неудобства, связанные с изменением устоявшихся привычек. Очень большую поддержку способны оказать друзья и близкие, особенно некурящие. Общественных мест, особенно кафе, баров, где посетители курят, лучше вообще избегать, особенно в первое время.

Самыми трудными могут оказаться первые дни без привычной дозы никотина. И здесь решающую роль сыграет сила воли, ведь организм будет требовать закурить. Но пройдет 3-4 дня, и организм постепенно втянется в новое состояние и войдет в обычный режим. Однако расслабляться рано.

Неслучайно проблема, как бросить курить и не поправиться, для многих выходит на первый план. Периодические перекусы в течение дня способны заметно изменить очертания фигуры. Поэтому нужно жестко контролировать свой рацион. О пирожных, мороженом, сладких газированных напитках на определенный период лучше вообще забыть. Ошибкой окажется употребление в минуты жгучего желания закурить леденцов и карамели: помимо испорченных зубов, можно приобрести и столь нежелательные калории.

Ревизия в холодильнике

После прекращения действия никотина на вкусовые рецепторы очень быстро возвращается ощущение вкуса продуктов. Организм стремится «наверстать» упущенное, поэтому так тянет на вкусное. Чтобы лишний раз не соблазняться вкусностями и не набрать вес после отказа от курения, потребуется провести ревизию содержимого холодильника, удалив из него вредную пищу:

• мучные изделия;
• сладкие десерты;
• жирные и жареные блюда;
• кондитерские изделия с кремом;
• орехи;
• колбасы;
• консервы с высоким содержанием масла.

Так полюбившийся в последнее время фастфуд также противопоказан к употреблению в период отказа от курения.

Даже если привычный дневной рацион уменьшить процентов на 25, этого вполне хватит, чтобы не потолстеть. Лучше всего разбивать дневную норму на отдельные небольшие порции. Очень поспособствует быстрому приведению организма в состояние нормального функционирования употребление молочных продуктов, свежих овощей и фруктов. Соков, особенно промышленного изготовления с добавлением сахара, лучше избегать.

Продержавшись на такой диете 2-3 месяца, можно почувствовать значительное снижение тяги к сигаретам, не набирая нежелательного лишнего веса. В идеале можно подготовить определенный набор продуктов на один день, тщательно подсчитав необходимый суточный рацион. При малейшем напоминании о себе голода можно брать небольшое количество продуктов и перекусывать в течение дня.

Отказавшись от курения, необходимо больше принимать жидкости, чтобы ускорить вывод остаточных продуктов после употребления сигарет. Причем пить нужно именно чистую воду, кофе или чай могут лишь усугубить проблему.

Совет для женщин

Чтобы избежать резкого увеличения массы тела у женщин, бросающих курение, желательно спланировать этот процесс на период после окончания критических дней.

Одной из физиологических особенностей ПМС и собственно периода кровотечения является задержка жидкости в организме, часто в больших количествах. Отказавшись в это время от сигарет, можно вызвать еще большее накопление жидкости, что и приведет к увеличению веса. К тому же в период ПМС женщины испытывают довольно значительный стресс, увеличивается тяга к сладостям. А если еще добавить и отказ пусть от вредной, но все-таки привычки, потребность в компенсации еще больше увеличится.

Очень полезным может оказаться увлечение спортивными видами отдыха и расслабления, но в дозированной форме. Сложные, длительные упражнения в спортзале, активные занятия степ-аэробикой или фитнесом не принесут желаемой пользы. Вред, наносимый никотином за годы курения, сказывается, прежде всего, на состоянии сердца и сосудов, поэтому нагрузки на эти системы должны быть минимальными.

Лучше всего начинать с неспешных пеших прогулок на свежем воздухе, плавания на короткие дистанции, умеренных физических упражнений. И только тогда, когда дыхание восстановится, уйдет одышка, а увеличение нагрузки не будет доставлять неудобства, можно переходить к более интенсивным видам спорта.

Важно помнить, что, для того чтобы не набрать вес после отказа от курения, важны 3 основных составляющих:

• внутренний положительный настрой;
• контроль количества потребляемых продуктов;
• умеренные физические нагрузки.

А самое главное – осознание того, что курение наносит непоправимый вред здоровью. После преодоления врага в лице никотина борьба с лишними килограммами окажется совсем несложной.