Как помочь себе при наступлении климакса?

Статья
Фото
Менопауза – это естественный период в жизни всех женщин, поэтому многие из них хотели бы услышать советы о том, как помогали себе при климаксе те дамы, у кого он протекал с осложнениями. А таких, согласно статистическим данным, почти 50% от общего количества женщин от 40 до 50 лет.

Проблема климакса у женщины

При климаксе происходит постепенное угасание репродуктивной системы организма, также снижается количество половых гормонов. Одновременно наступают и общие возрастные изменения. Поэтому одной из первых начинающихся проблем женщин в климактерическом состоянии является психологическая. Они воспринимают наступление менопаузы как трагедию, думая, что пришла старость. И совершенно напрасно. Надо смотреть на это как на очередной жизненный этап. Важно научиться жить по-новому: уделять себе больше времени, заниматься спортом, общаться с теми людьми, кто приятен, и делать многое другое, что приносит радость.

Женщины физически по-разному переносят климакс, что вполне естественно – все организмы разные. Часть из них испытывают приливы крови, бессонницу, шумы в сердце, потливость и другие неприятные симптомы. Могут наступить даже расстройства некоторых органов. А вторая часть женщин практически не чувствует никаких болезненных проявлений. Оказать помощь организму в этот непростой период жизни можно различными способами: изменением рациона, с помощью медицинских средств под наблюдением врача, народными методами и другими.

Правильное питание для облегчения состояния в период менопаузы

Польза молока в период менопаузыДля улучшения общего состояния в период климакса рекомендуется наладить соответствующее питание. Это нужно не только для сохранения или улучшения фигуры, но и для профилактики заболеваний, которые появляются у женщины в течение жизни.

Еда должна готовиться без жиров: в пароварке, в микроволновке или в духовом шкафу. Такая пища, кроме оказания пользы, способна уберечь от повышения давления и от лишнего веса. Из рациона в обязательном порядке женщина должна исключить жирное мясо. Если совсем отказаться от него нет возможности, то надо хотя бы ограничить его потребление. А лучше всего питаться мясом птицы. Причем кожу с нее перед приготовлением необходимо снимать: лишний холестерин даме ни к чему.

По той же причине – из-за лишнего холестерина – можно употреблять только одно яйцо в течение недели. Дело в том, что желток содержит чрезмерное его количество. Готовые мясные изделия (например, колбаса) могут присутствовать в рационе женщин, но в очень небольшом количестве. Кальций женскому организму в период менопаузы крайне нужен. Поэтому пить молоко необходимо. Но оно должно быть обезжиренным. К выбору сыра надо подходить с осторожностью, предпочтение отдается тем сортам, которые богаты белком и кальцием.

Польза отрубей в период менопаузыРыба и различные морские продукты показаны женщинам в любом возрасте, а в период климакса – особенно. Поэтому нет запрета на их употребление. Единственное, к чему стоит прислушаться: рацион должен постепенно наполняться ими, а не в один миг. Считается, что мучные и макаронные продукты есть не стоит, так как они не помогают избавиться от лишнего веса, а лишь мешают. Это так. Но в период менопаузы совсем исключить их из рациона нельзя. Именно эти изделия содержат необходимые организму углеводы.

Отруби – замечательный продукт. Если добавлять их в блюда (например, в суп или в кашу), то вкусовые качества пищи не изменятся, а кишечник станет работать намного лучше. Женщина забудет о запорах, что хорошо скажется на работе всего организма. Еще один замечательный продукт – орехи. Они являются источником нужных организму жиров, белка и кальция. Да и настроение они поднимают.

В период менопаузы нельзя забывать и о витаминах.

Помимо аптечных препаратов, следует присмотреться и к природным источникам полезных веществ.

Множество их содержится в зелени: лук, салат, укроп и другое. Оранжевые и красные ягоды – природный кладезь минералов и витаминов. Да и об овощах и фруктах забывать не стоит.

Фитолечение при климаксе

Принятие холодного душа при климаксеВ период климакса бороться с его болезненными проявлениями можно народными методами. В качестве общеукрепляющих мероприятий рекомендуется холодный душ или обтирание прохладной водой, регулярные прогулки на свежем воздухе. По возможности надо соблюдать режим труда и отдыха.

При появлении сильных кровотечений необходимо посетить врача. Но облегчить состояние могут следующие процедуры:

  • полный покой: лечь в постель, таз приподнять с помощью подушки;
  • пузырь со льдом положить на область живота;
  • ноги согреть горячей грелкой.

Эти меры не смогут побороть кровотечение. Если кровяные выделения слишком ослабляют женский организм, то, возможно, потребуется выскабливание матки. Это поможет, но на какое-то время. Кровотечения пройдут постепенно. При климаксе рекомендуется употреблять средства, успокаивающие нервную систему. Как нельзя лучше подойдут травяные чаи, приготовленные из пустырника, мяты, солодки, ромашки и валерианы. Все компоненты завариваются в равных пропорциях.

Польза морковного сока при климаксеВ качестве лечебного средства можно пить коктейль из 3 частей морковного сока и одной части сливок. Выбрать 10 дней в месяце и пить состав по этим дням. При климаксе хороши и витаминные чаи, так как в этот период ощущается нехватка полезных веществ в организме. В качестве такого чая может быть следующий состав: морковь, смородина и крапива в равных долях варится в кипятке в течение 10 минут. Такой чай необходимо пить по половине стакана 3 раза в день.

Никто не будет оспаривать полезные свойства меда. Победить приливы поможет смесь из сока свеклы и меда. В равных пропорциях приготовить смесь и пить 3 раза в день по третьей части стакана. Шалфей лекарственный – еще один полезный продукт. Если принимать его сок по 2 столовых ложки не менее 3-х раз в день, то можно ослабить все негативные проявления климакса. Можно использовать спиртовую настойку боярышника, для приготовления которой нужно сок из цветков и спирт настаивать в течение половины месяца. Принимать настойку рекомендуется по 15 капель в день.

Можно принимать травяные ванны 2 раза в неделю. В равных пропорциях соединить следующие травы: тимьян, душица, тысячелистник, полынь, шалфей, сосновые почки, аир. Залить кипятком, прокипятить около часа. Добавить смесь в ванну и полежать в ней.

Рецептов народной медицины великое множество. Если не помогает один, то можно попробовать второй, третий и в конце концов найти свой – тот, который облегчит состояние.

Полезные спортивные занятия при климаксе

Занятия аэробикой при климаксеСовременная медицина предлагает много лечебных средств для борьбы с проявлениями климакса. Но не всякая женщина хочет пить лекарства. Некоторые пытаются помочь себе другими методами. Помимо применения народных рецептов, можно заняться еще и физическими упражнениями. Например, аэробикой.

Насколько часто и с какой продолжительностью заниматься – такой вопрос появится у женщины в первую очередь. Все зависит от физической формы. Если женщина до климакса вела сидячий образ жизни, то начинать надо с недолгих пеших прогулок, постепенно увеличивая темп ходьбы и время нахождения на свежем воздухе. Затем можно выбрать что-то из следующих занятий: велосипед, гребля, аэробика. Это именно те виды спорта, которые улучшают сердечную деятельность и дыхательные функции. В состоянии климакса возрастает риск ишемии и остеопороза, а физическая активность защищает организм от таких побочных явлений. Да и набору веса очень препятствует.

Очень хороши силовые упражнения. Они не позволяют расслабляться мышцам. Снижением мышечной массы женщины часто страдают после климакса. Гантели, штанга и силовые тренажеры – все это приведет организм в хорошую форму. Многие женщины не занимались такими упражнениями до наступления климакса. Самое время начать это делать. Можно посещать специальные группы здоровья, а можно и фитнес-центры, где опытные инструкторы подберут индивидуальный комплекс каждой даме.

//www.youtube.com/watch?v=tIenZQc37Cs

Спортивные занятия принесут не только пользу здоровью. Они способны улучшить настроение, поднять самооценку. Жизнь заиграет новыми красками.

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: