Как сбросить лишний вес при гипотиреозе?

Проблемы в функционировании щитовидной железы сказываются на всем организме, и лишний вес при гипотиреозе становится следствием гормонального нарушения. Сбой обмена веществ не дает нарастающей глюкозе в крови поступать ко всем внутренним органам – она оседает в жировых клетках и накапливается там, приводя к увеличению массы тела. Способствует этому и плохое выведение лишний жидкости.

Cоветы эндокринолога

Сброс веса в случае возникновения гипотиреоза – задача, направленная на улучшение не только внешнего вида, но и состояния здоровья. Врачи отмечают, что чаще всего данное заболевание диагностируется у женщин после 45 лет. Гормональный дисбаланс при этом лечится медикаментозно, а похудение должно происходить благодаря изменению системы питания и установлению правильного режима дня наряду с использованием физических упражнений.

Поскольку обмен веществ замедлен, снижение веса происходит постепенно.

Диета позволяет улучшить метаболизм организма и снабдить щитовидную железу необходимыми витаминами. Важно не прибегать к голоданию – такая мера может привести к осложнениям.

Диета

Необходимость в корректировке питания во время гипотиреоза особенно остро чувствуется на начальной стадии болезни. Подходящий рацион больному предлагает эндокринолог-диетолог после получения анамнеза и оценки состояния пациента.

Гипотиреоидное ожирение устраняется в том числе диетой, направленной на выполнение ряда задач:

1. снятие отеков конечностей и лица;
2. нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
3. возвращение здоровья волосам и ногтям;
4. повышение настроения, изменение психоэмоционального фона;
5. препятствие дальнейшего повышения веса и снижение существующего.

При субклиническом и аутоиммунном гипотиреозе эффективной считается диета от американской писательницы Мэри Шомон. Она заключается в расчете индивидуальной суточной нормы килокалорий для каждого человека, страдающего дисфункцией щитовидной железы. Расчет производится по формуле:

Вес тела × 25 – 200 ккал

Например, для веса 80 кг суточная норма составит 80×25-200 или 1800 ккал. Не следует всю ее употреблять сразу – необходима разбивка на все приемы пищи за день. Чем чаще они будут, тем лучше. В таком случае даже большая норма калорийности не скажется негативно на весе. Каждая трапеза будет способствовать улучшению метаболизма и ускорению обмена веществ.

[morkovin_vg video=”87Fl7QcDpaE;g0I1BMc5Yrw”]

Диета 8 при гипотиреозе

Помочь сбросить вес могут продукты, в состав которых входит тирозин – альфа-аминокислота, благоприятно влияющая на работу щитовидной железы и предотвращающая отложение жиров в организме. Употребление таких продуктов предусматривает специально разработанная диета 8.

К ним относятся любые морепродукты (включаются в меню минимум дважды в неделю), водоросли, постное мясо индейки или кролика, свежая телятина. В рацион должно быть включено большое количество несладких фруктов и овощей (особенно киви, хурма и фейхоа), каши из ячневой крупы, гречки и пшена, любые молочные продукты с низкой жирностью.

Среди орехов предпочтение можно отдать кедровым, среди сухофруктов – кураге.

Можно есть хлеб из муки крупного помола или ржаной муки. Разрешаются томатный, легкий грибной и овощной соусы. Все блюда готовятся на пару, запекаются, варятся или тушатся. Вместо сахара необходимо использовать заменитель. Пить лучше морсы, зеленый чай, воду.

При гипотиреозе нельзя употреблять в пищу жирные продукты питания всех категорий, бобовые, соленья, мороженое, варенья и любые кондитерские изделия, острые и жирные закуски, копчености, колбасные изделия, икру, хлеб из пшеничной муки и сдобу.

Меню

Эффективность диеты для похудения достигается только в совокупности с правильным употреблением разовых порций из общей суточной нормы продуктов. Их объем не должен превышать рассчитанное значение.

Если в день необходимо съедать 1800 ккал, а периодичность приемов пищи составляет 6 раз, то общая энергетическая ценность одной порции не должна превышать 300 ккал.

Также врачи не рекомендуют выпивать больше 1,5 литров жидкости, чтобы она не накапливалась в организме.

Для контроля за рационом следует составлять подробное меню на каждый день.

Понедельник

1 отварное яйцо, стакан кефира, 100 г отварной телятины, 2 яблока, горсть зеленого горошка, овощной суп-пюре, 100 г трески с отварным картофелем, капустный салат, зеленый чай, компот.

Вторник

Мюсли с нежирным молоком, кусок ржаного хлеба с сыром, зеленый чай, натертая морковь с оливковым маслом, борщ из телятины, горсть орехов и ягод, запеченный кусок рыбы с тыквой, огурец, морс, кефир.

Среда

Натуральный фруктовый йогурт, овощное рагу, мясные кнели с рисом, овощной салат с цельнозерновым хлебом, фруктовое желе, гуляш из телятины с чечевицей, компот, кофе с молоком.

Четверг

Ячневая каша, паровая рыбная котлета, яйцо, стакан молока, суп с перловкой и овощами, бефстроганов с небольшой порцией квашеной капусты, авокадо, отварной картофель, простокваша.

Пятница

Омлет с адыгейским сыром, чай с молоком, овощи с телятиной на пару, овощной салат, горсть тыквенных семечек, киви, творог, запеченный рыбный стейк с рисом, чай со стевией.

Суббота

Капустный салат, отварной картофель, стакан молока, куриный суп, огурец, отвар шиповника, тушеная индейка, болгарский перец, зеленый чай, простокваша.

Воскресенье

Овсяная каша, овощная запеканка, гречневая каша с молоком, запеченный картофель с отварным креветками, яблоко, хлеб с отрубями, паровые котлеты из кролика, кефир.

Препараты и лекарства

Все назначения по приему таблеток и лекарств при ожирении делает врач.

Он определяет подходящую дозировку для качественного снижения веса без причинения вреда организму. Необходимо пересмотреть и те средства, которые уже используются. Например, оральные контрацептивы с синтетическим эстрогеном могут помешать снижению избыточного веса даже при соблюдении других рекомендаций.

Распространенный препарат для коррекции метаболических процессов – L-карнитин.

Он оказывает антитиреоидное действие, способствует жировому обмену, повышает аппетит, является частичным антагонистом тироксина. Благодаря этому БАДу жировые отложения накапливаются меньше, иммунитет становится крепче.

Отзывы

Ирина, 61 год, Харьков: «Стаж моей болезни насчитывает уже более 20 лет. Сначала пыталась вести здоровый образ так, как сама себе это представляю. Поначалу не придерживалась назначенной врачом диете. Но только после тщательного изучения информации о последствиях решила перейти на диету 8 и обратилась к тренеру за индивидуальной программой упражнений. Вес стал постепенно сходить, снижение веса составило уже 13 кг за 4 месяца».

Лилия, 47 лет, Тольятти: «Гипотиреоз диагностировали 1,5 года назад. Сижу все это время на диете 8, а также принимаю L-карнитин. Продукты взаимодействуют с лекарствами и помогают худеть – потеряла почти 20 кг. Взвешиваюсь каждый день. Чуть что, сразу вычеркиваю из меню одну позицию. Взяла за привычку расписывать на каждый день то, что съем. Меня это дисциплинирует».

Ольга, 28 лет, Уссурийск: «При диагнозе субклинический гипотиреоз вес был больше нормы на 13 кг. Эндокринолог назначил гормоны и диету Мэри Шомон. Посчитала, что каждый день нужно съедать 1500 ккал. Высчитываю каждый кусочек, стараюсь уложиться в норму. Еще пью L-тироксин, много хожу пешком вечерами. За 2 месяца удалось похудеть на 4 кг».