Асаны йоги при болях в спине

Йога при болях в спине используется как один из немедикаментозных эффективных методов лечения. Проблемы с позвоночником сегодня – не редкость у представителей самых различных профессий. Состояние позвоночника – прямой показатель здоровья и самочувствия человека. Йога рассматривает позвоночник как один из важнейших объектов воздействия для гармонизации жизни человека.

Только здоровый позвоночник способен вынести различные физические нагрузки. Как только они превышают определенную планку, первой страдает спина. Болевые симптомы в позвоночнике могут носить различный характер, чаще всего болит спина в пояснице. Сидячий образ жизни опасен для поясницы не менее, чем перегрузки.

Чем полезна йога

Задолго до открытий современной медицины различные школы йоги вывели аксиому, что, сохраняя в порядке спину, человек создает предпосылки для своей долгой, наполненной здоровьем и позитивными эмоциями жизни. Выполнение асан для позвоночника человеком, занимающимся йогой, – это не просто комплекс ЛФК, а нечто большее, когда стремление к гармонии тела и разума дает новое качество здоровья, укрепляя, развивая, исцеляя спину.

Йога способна изменить тело, если того хочет сам человек. Она воздействует на организм, щадяще исправляя последствия стрессов и негативных эмоций, расслабляя позвоночник и околопозвоночное пространство, снимая зажимы в спине. Каждая выученная асана – это путь к выздоровлению. Но эту дорогу еще надо правильно пройти.

Правильно подобранные асаны выполняют для позвоночника роль не только инструмента, регулирующего его состояние, но и профилактического немедикаментозного средства, которое не позволяет допускать проблем с поясницей.

Что нужно учесть, приступая к занятиям

Всем, кто решил попробовать йогу в качестве средства при болях в пояснице, обязательно надо помнить о следующих моментах. Если при выполнении той или иной асаны поясница начинает резко болеть, надо немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу. Если после занятий болит спина и ухудшается самочувствие, надо поступить аналогично. При обостренных болях в спине врачи категорически запрещают заниматься йогой.

Прежде чем приступить к занятиям и начать на практике изучать асаны, способствующие укреплению позвоночника, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Если у человека сколиоз, упражнения йоги по скручиванию позвоночника ему не подойдут. Занятия по йоге обычно не рекомендуют, если спина поражена грыжей.

Не рекомендуется разучивать асаны йоги самостоятельно. Изучение упражнений йогов нужно осуществлять только в присутствии и при поддержке инструктора, и, желательно, опытного. Ваш инструктор по йоге должен быть проинформирован о том, что у вас болит спина и позвоночник функционирует с некоторыми нарушениями.

Какие еще рекомендации надо учесть? Если есть возможность, лучше практиковать йогу в группе. Позы йоги для лечения спины и других недугов не выполняют на полный желудок или незадолго до приема пищи.

При болезнях спины особое внимание уделяется правильному питанию. Возможно, после приобщения к мировоззрению йогов возникнет желание изменить что-то в своем рационе. И это абсолютно закономерно.

Йога предусматривает сосредоточенность и внимательное отношение человека к тому, что ему предстоит выполнять. На занятиях по йоге обязательно нужно прислушиваться к своей спине. На любое изменение в состоянии поясницы важно обращать внимание.

Чтобы избежать травмирования позвоночника, по поводу каждой отдельной асаны необходимо проконсультироваться с инструктором, так как есть позы йоги, которые при болях в спине нельзя выполнять.

Поясница может болеть не только из-за нарушений в позвоночнике, но и из-за испытываемых человеком сильных стрессов. Занятия йогой нельзя начинать в нервозном, тревожном состоянии. Гармоничные, оказывающие целебный эффект движения и дыхания йоги обязательно выполняют в спокойном, умиротворенном расположении духа. Только находясь в нем, человек может подключать внутренние ресурсы организма, чтобы нормализовать состояние позвоночника и лечить поясницу.

Первые шаги и рекомендации по выполнению упражнений

Йога базируется на двух, тесно взаимосвязанных и переплетенных друг с другом компонентах: духовной практике и правильном дыхании. Дыхательные упражнения являются основой всех упражнений, они способны благотворно влиять на поясницу, оказывать лечебный эффект на все органы. Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на кровообращение, что немаловажно и при болезнях позвоночника.

Кровь активнее насыщается кислородом, несет к тканям необходимые питательные вещества. В организме улучшаются обменные процессы. Это связано и с поясницей, ведь при дыхательных упражнениях йоги ткани мышц, суставов, околосуставных участков тела быстрее восстанавливаются.

Начиная такие занятия, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. При занятии йогой и выполнении различных упражнений надо выработать глубокое дыхание, сочетающееся с выполняемыми движениями.
2. Упражнения необходимо выполнять медленно и размеренно, не допуская болевых ощущений.
3. Необходима полная сосредоточенность на выполняемых упражнениях.
4. Занятия должны проводиться регулярно.
5. При возникновении утомления или боли занятие следует немедленно прекратить.

Как только полезные асаны для позвоночника подобраны, не надо спешить с их выполнением. Йога и спешка – вещи несовместимые. Чтобы добиться улучшения состояния позвоночника, надо научить организм правильно дышать. Йога учит человека дышать глубоко и свободно. Правильно выполняемые упражнения станут оказывать мягкий, но вместе с тем глубокий, релаксирующий эффект. Если исходить из утверждения, что все болезни позвоночника берут начало от каждодневных стрессов и нервов, практика йоги нацеливает организм на запуск механизмов, способствующих самоисцелению.

Все асаны подразделяют по уровню сложности на упражнения, предназначенные для:

• начинающих;
• имеющих средний уровень подготовки;
• опытных практикующих.

О некоторых асанах и о регулярности занятий

Для вытяжения мышц спины и нормализации функционирования позвоночника йоги применяют асаны Тадасана и Тадасана Урдхва Хастасана, оказывающие укрепляющее воздействие на мышцы живота и улучшающие осанку. Асаны Уттанасана и Адхо Мукха Шванасана помогают растянуть постепенно мышечную область. Баддха Конасана используется в целях профилактики радикулита и грыжи.

Каждая поза уникальна по-своему и предназначена для выполнения сразу нескольких лечебных задач. Как Адхо Мукха Шванасана вытягивает поясницу? Она создает пространство в области крестца позвоночника, вытягивает последний, выстраивая позвонки в линию. Параллельно с перечисленными асанами йоги рекомендуют делать упражнения для мышечного корсета Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана, для выполнения которых потребуются вспомогательные материалы.

Йога – один их путей человека к познанию самого себя. Как и в любой духовной оздоровительной практике, здесь важна самодисциплина. Чтобы стало нормальным функционирование позвоночника, нужны регулярные, правильно дозированные упражнения.

Идеальным считается вариант, когда йога практикуется человеком каждый день. Однако, учитывая современные реалии, такое не всегда возможно. Специалисты уверяют: если йога и ее упражнения станут практиковаться пациентом раз в неделю, это уже принесет значительный эффект.

Йога предлагает поэтапное увеличение нагрузок на организм. Количество занятий доводят до 3 раз в неделю. Постепенно йога приучает тело к новым позам и состояниям. И только затем йога может практиковаться ежедневно. Но если вы утомлены или нет сил начинать занятия, то лучше к ним не приступать.

Гибкость к телу придет не сразу, как и здоровье. Однако тот, кто поставил себе цель, ее непременно достигнет.