Упражнения для возобновления подвижности спины по методу Дикуля
Краткая история появления метода
Удивительно, но одна из наиболее эффективных методик лечения заболеваний позвоночника была разработана не врачом, а цирковым гимнастом. Его зовут Валентин Иванович Дикуль. В 1962 году, выполняя опасный трюк, он сорвался и упал на арену с высоты 13 м. Чудом выжил, но получил более 10 переломов, в т. ч. и перелом позвоночника. Все симптомы указывали на то, что Дикуль навсегда останется инвалидом. Но Валентин Иванович с этим не смирился и начал долгую и трудную борьбу за возможность свободно двигаться.
В результате его упорства, трудолюбия и изобретательности появилась знаменитая система Дикуля. И первым, кто сумел с ее помощью встать на ноги, стал сам ее автор. Причем он не просто преодолел болевые симптомы и сумел встать, а и вернулся в 1970 году на арену цирка, уже в качестве силового атлета, доказав своим примером, что даже после таких тяжелых травм жизнь без боли в пояснице возможна. В дальнейшем автор регулярно совершенствовал методику.
Благодаря разработанной Дикулем системе у тысяч людей появилась надежда на жизнь без боли в пояснице даже после тяжелых травм и заболеваний позвоночника.
В чем суть метода Дикуля
Дикуль утверждает, что в подавляющем большинстве случаев люди становятся инвалидами не от полученных травм или болезней, а от собственного безволия и бездействия. Главное условие в системе Дикуля: невзирая на тяжесть травмы, нужно постоянно нагружать работой мышцы и связки организма, чтобы держать их в тонусе. Иначе они атрофируются, обрекая человека на инвалидность.
Система Дикуля – это комплекс специальных упражнений, направленный на постоянное поддержание мышц и связок спины в рабочем состоянии. Валентин Иванович утверждает (и доказывает собственным примером), что такая гимнастика со временем позволит больному встать на ноги и начать жизнь без боли в пояснице.
Существует профилактическая гимнастика от заболеваний спины, гимнастика для водителей, гимнастика для офисных работников, гимнастика при шейном остеохондрозе, гимнастика при поясничном остеохондрозе и т. д. Система Дикуля эффективно работает при лечении практически всех заболеваний спины и позвоночника:
- тяжелых травм и переломов позвоночника;
- детского церебрального паралича;
- остеохондроза;
- сколиоза;
- межпозвоночной грыжи.
Всего лечение позвоночника по методу Дикуля включает в себя около 60 поз и упражнений.
Основные правила оздоровительной системы
Гимнастика Дикуля базируется на нескольких правилах. Первое: сами физические упражнения не дают положительного эффекта для мышц. Для успеха больному обязательно нужны еще упорство, эмоциональная стабильность и уверенность в конечном результате. Поэтому первое, чему должен научиться человек, начинающий заниматься по системе Дикуля, чтобы обеспечить себе жизнь без боли в пояснице – самоконтролю, психологической стабильности и уверенности в своих силах.
Второе правило: мышцы должны сами «захотеть» вернуться в рабочий тонус, а гимнастические упражнения призваны только дать им толчок для этого. Другими словами, занятия должны быть регулярными, но необходимости в каждодневных изнуряющих упражнениях нет. Например, достаточно выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника или остеохондрозе 3 раза в неделю, чтобы дать толчок для активизации работы мышц спины.
Третье: упражнения всегда нужно выполнять в той же последовательности, в которой они выполнялись на первом занятии. Выполнять их нужно обязательно мягко, медленно, ритмично, без напряжения и одышки. Быстрые движения в лучшем случае ничем не помогут лечению, а зачастую могут и навредить здоровью. Если гимнастика Дикуля выполняется правильно, то человек в любой момент может остановиться и без всяких проблем вдохнуть полной грудью.
Четвертое: нужно научиться слышать свой организм. Например, гимнастика при шейном остеохондрозе должна выполняться в 3 подхода по 8 повторов упражнений в каждом. Это не означает, что нужно безостановочно проделывать весь комплекс упражнений, испытывая мышцы на прочность.
Выполнив первый подход, сделайте перерыв на 2–3 мин, выполнить второй подход, сделать еще одну остановку и завершить упражнениями в третьем подходе. Если во время выполнения какого-то упражнения вы почувствовали сильную боль, то лучше на время отказаться от его выполнения.
Один из основных постулатов методики Дикуля: если человек испытывает сильную боль в спине, если у него проявились симптомы обострения болезни или любого простудного заболевания – занятия нужно приостановить до тех пор, пока с помощью других методов лечения боль и плохое самочувствие не будут локализированы.
Упражнения по методике Дикуля при сколиозе
Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Медики классифицируют его как тяжелое прогрессирующее заболевание с высокой вероятностью патологических изменений в суставах позвоночника. Симптомы сколиоза все чаще наблюдаются у маленьких детей, не говоря уже о взрослых, по собственному непониманию или вынужденно из-за рода своей деятельности ведущих малоподвижный образ жизни.
О появлении сколиоза сигнализируют симптомы: одно плечо постоянно приподнято, при наклоне вперед позвоночник остается искривленным, несимметрично выступает угол одной из лопаток, прижатые к бокам туловища руки находятся на разном расстоянии от талии. Однако при определении диагноза полагаться только на одни внешние симптомы не стоит, нужно обязательно обратиться к врачу и провести обследование.
Гимнастика Дикуля при сколиозе состоит из пяти основных упражнений.
|
Комплекс |
Описание |
Время выполнения |
| Упражнение 1. | Сесть на табуретку, сохраняя ровную осанку. Взяться за ручку закрепленного на уровне своего лица эспандера. Потянуть ручку на себя, пока кисть руки не окажется на уровне линии плеч. | Задержаться в этом положении на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение. |
| Упражнение 2. | Сесть так же, как и в первом упражнении. Эспандер должен быть закреплен чуть выше уровня пояса. Медленно подтянуть ручку эспандера к паху и отвести согнутый локоть назад. | Задержаться так на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение. |
| Упражнение 3. | Эспандер закрепляется на полу. Правая прямая нога упирается в пол, согнутая в колене левая – о скамью. Левая прямая рука также опирается о скамью, правая с зажатой в ней ручкой эспандера отведена в сторону. Не сгибая правую руку, медленно отвести ее назад и вверх. | Задержать на 2–3 сек и вернуться в исходное положение. Поменять положение рук и ног, повторить упражнение в другую сторону. |
| Упражнение 4. | Стойка прямая, осанка ровная, плечи опущены, в левой руке зажата гантель. Левое плечо приподнять вверх, постаравшись коснуться им уха. | Задержаться на 2–3 сек., вернуться в исходное положение. Переложить гантель в правую руку, повторить все правым плечом. |
| Упражнение 5. | Лежа на спине, соединить ступни ног. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Не отрывая от пола плечи и голову, обе ноги максимально сдвигаем вправо, не разъединяя ступней. | Задерживаем на 2–3 сек и возвращаем в исходное положение. Повторяем то же упражнение влево. |
Каждое из упражнений за одно занятие нужно выполнить 24 раза, разделив это количество на 3 подхода.
Специальная гимнастика при остеохондрозе
Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, поражающие межпозвонковые диски. Различают поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Симптомы развития этого коварного заболевания многочисленны, но пытаться определить по ним развитие заболевания не стоит, поскольку они хорошо умеют маскироваться под симптомы других болезней. Например, симптомы при шейном остеохондрозе (головная боль, головокружение, боль в области плеч) могут также принадлежать еще как минимум полудюжине болезней.
Как и в случае со сколиозом, при остеохондрозе упражнения нужно делать в 3 подхода по 8 раз в каждом, а между подходами 2–3 минутный отдых, чтобы восстановить дыхание.
- Упражнение 1. Лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз. Ноги выпрямлены, ступни вместе. Не отрывая от пола голову, плечи и левую ногу, медленно вывернуть левое бедро вправо. Задержаться на 2–3 сек. и медленно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону правой ногой.
- Упражнение 2. Лечь на спину, развести ноги в стороны стопами на уровне плеч. Руки скрестить на груди, обхватив ладонями предплечья. Не двигая тазом и ногами, оторвать от пола левое плечо и повернуть корпус вправо. Задержаться на 2-3 сек. и вернуться в исходное положение. То же самое в противоположную сторону.
- Упражнение 3 полностью идентично упражнению 5 из описанного комплекса по лечению сколиоза.
- Упражнение 4. Лечь на спину, развести ноги в стороны стопами на уровне плеч. Руки скрестить на груди, обхватив ладонями предплечья. Не двигая тазом и ногами, скользящим движением наклонить корпус максимально влево. Задержаться на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение. То же самое в противоположную сторону.
- Упражнение 5. Стать ровно, глаза смотрят прямо. Не округляя спины, согнуть колени и медленно наклониться, опустив руки вниз. Задержаться на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение.
Описанные выше упражнения – только маленькая часть из богатого арсенала, разработанного В. И. Дикулем. Он утверждает, что человеческий организм запрограммирован природой по принципу самовосстанавливающегося механизма. Следовательно, мы и только мы решаем, запустить этот механизм самовосстановления или же позволить телу медленно, но неуклонно дряхлеть.
(Пока оценок нет)
Загрузка...