Сбалансирование питание и упражнения: как укрепить колени
Если появились боли в области коленного сустава, необходимо пройти обследование с целью выявления наличия или отсутствия гормональных нарушений в работе организма. Когда болит коленный сустав, причиной данного явления может быть не только травма конечностей, но и лишний вес человека. Каждый килограмм увеличивает нагрузку на жизненно важные системы:
- сердечно-сосудистую;
- костно-мышечный аппарат;
- позвоночник;
- ткани суставов.
Применение медикаментов снимает болевые симптомы. С помощью современных фармацевтических препаратов группы хондопроекторов удается стимулировать регенерацию тканей и временно улучшать состояние коленного сустава, но полностью проблемы это не решит.
Как укрепить коленные суставы и создать барьер для развития в них деструктивных процессов? Ответ на данный вопрос один – физическая активность. Только правильно подобранные упражнения для коленей способны помочь в данной ситуации.
Активность, питание, режим
Существуют различные методы борьбы с болями в коленных суставах, но для начала необходимо с помощью методов современной диагностики установить причину возникновения подобных симптомов. Коленные суставы выполняют своего рода роль подшипников. Они отвечают за возможность человека к передвижению: прыжкам, бегу, ходьбе, приседаниям.
Ежедневно эти участки испытывают колоссальную нагрузку. Но не только она виновата в том, что ткани суставов изнашиваются и ухудшается их функционирование. Немаловажную роль играют сбои в работе гормональной системы.
Общераспространенной ошибкой многих людей, столкнувшихся с суставной болью, является отказ от физической активности. Необходимо знать: без нее никакое укрепление суставов невозможно, как и возвращение к полноценной жизни. Только физическая активность способна помочь суставной ткани восстанавливаться и нормально функционировать.
В ряде случаев упражнения для укрепления коленного сустава не смогут на 100% остановить заболевание и снять болевые симптомы, тем более если речь идет о запущенных суставных болезнях. Но упражнения для укрепления в сочетании с медикаментами способны творить чудеса при условии, что лечение ведется комплексно и включает в себя ряд мер, направленных на укрепление коленного сустава. Среди них:
- соблюдение режима работы и отдыха;
- сбалансированное питание;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- недопущение переохлаждений;
- ограждение себя от стрессовых ситуаций и многое другое.
Болезнь спортсменов
Правда, причиной болей в коленном суставе могут быть и занятия спортом. Среди тех, кто страдает суставными болями, немало профессиональных спортсменов и любителей. Наиболее часто спортивные травмы встречаются у молодых людей до 30 лет, при этом повреждения коленного сустава характерны для таких видов спорта, как горные лыжи, футбол, баскетбол, волейбол, американский футбол, регби, гандбол.
Получается парадокс: спорт и физическая культура призваны укрепить здоровье человека, а результат оказывается противоположным. С чем это связано? Во время тренировок и занятий неправильно выполняются упражнения для укрепления коленей, и от этого страдают не только колени, но и связки, костно-мышечный аппарат.
Есть такой термин «травмы внешнего сустава», о их наличии у себя многие сторонники здорового образа жизни и физической активности даже не подозревают. Травма надкостницы – еще одно название данной болезни суставов – часто происходит во время гормональных перепадов у женщин. Когда выполняются физические упражнения, всегда необходима осторожность, а в дни вынашивания ребенка она должна многократно возрастать.
В период беременности у женщин значительно ухудшается синтез хрящевых клеток. Аналогичный процесс происходит и в предменопаузный период, когда риск повреждения внешних суставов значительно увеличивается.
Против старения, болей и воспаления
Старение организма человека неизбежно, как и процесс уменьшения мышечной массы. У женщин мышцы уменьшаются в 2 раза быстрее, чем у мужчин. Результатом этого является ухудшение поддержки сустава, что напрямую отражается на состоянии тканей. Чтобы укрепить колени, необходимо ежедневно выполнять комплексы упражнений, нацеленных на поддержку мышц конечностей в тонусе.
Не надо забывать и о сухожилиях, функционирование которых тесно связано с работой суставов. Обязательно следует избегать поворотов на прямых ногах. Данное правило необходимо соблюдать не только во время выполнения того или иного упражнения, но и в повседневных привычных действиях. Необходимо знать: повороты на прямых ногах опасны для суставов, они ведут к их травмированию и досрочному изнашиванию суставной ткани.
Для того чтобы укрепить коленный сустав и помочь ему в борьбе с недугами, не нужно выполнять сложных упражнений, самое главное – правильно их подобрать, опираясь на рекомендации и предписания врача. Для укрепления коленного сустава выполняют два вида упражнений. Первые предусмотрены для нагруженных, вторые – для ненагруженных суставов. В каждом определенном случае выбираются упражнения первой или второй категории (с учетом здоровья человека, его возраста, пола, физической активности, повседневной нагрузки и состояния каждого коленного сустава). Движения выполняются 10-20 раз в позах лежа, сидя и стоя. При выборе положения для осуществления действий обязательно учитывается специфика упражнения.
В положении сидя или лежа масса тела человека значительно меньше давит на суставные ткани. Нагруженные упражнения выполняются в таких позах. Условно все действия можно разделить на вращение и сгибание-разгибание конечностей. Они нужны не только для того, чтобы укрепить коленный участок мышц и восстановить ухудшившуюся циркуляцию внутрисуставной жидкости. Подобные упражнения помогут укрепить коленные хрящи, которые омываются синовиальной жидкостью, питая их необходимыми для функционирования веществами.
Нагруженные упражнения – это те, которые выполняются в положении стоя. Для улучшения работы суставных тканей важны в первую очередь выпады и приседания.
Такие действия считаются нагруженными, потому что масса тела в положении стоя несет с собой увеличение нагрузки для каждого сустава. Чтобы ее увеличить еще больше, потребуются штанга, гантели и другие дополнительные утяжелители. Однако необходимо знать, что для укрепления коленного сустава, если человек прежде никогда не занимался регулярно физкультурой и спортом, их применять нельзя.
Комплекс упражнений
Во время болевого приступа комплексы упражнений по улучшению функционирования любого сустава категорически запрещены, так как в это время они способны только ухудшить состояние здоровья. Данное правило касается и недавних травм сустава, который в этом случае также нельзя нагружать. Оптимальным вариантом считается комплекс, в котором каждый вид упражнения выполняется 10-20 раз ( в зависимости от самочувствия человека). Если же у него уже есть проблемы с суставами, каждый вид оздоровительных действий для начала выполняется 5-6 раз, со временем их количество постепенно увеличивается.
Есть очень простой способ укрепить колени, не прибегая к сложным действиям. Для выполнения задачи потребуется самый обыкновенный стул. На него ставят одну ногу, согнутую в колене, затем руки кладут на спинку стула и медленно сгибают колено стоящей на полу ноги так, словно хотят присесть на согнутую ногу, но возвращаются в прежнее положение. Для повышения стабильности суставных тканей такую необычную зарядку надо выполнять регулярно. Тогда как же укрепить коленные сгибатели? Все еще проще: нужно сделать широкий шаг в сторону, положив ладони на бедро согнутой ноги и, немного нажимая на нее, постараться чуть углубить шаг. Спина во время данного действия, которое повторяют 10-20 раз, должна быть выпрямленной, а в ногах ощущаться легкое растяжение.