Всем ли можно при сколиозе крутить обруч и выполнять другие упражнения
Сколиоз и его симптомы
Сколиоз – это боковая деформация позвоночного столба со смещением вбок позвонков. Медицина относит сколиоз к тяжелым прогрессирующим заболеваниям с патологическими изменениями в позвоночном столбе. При сколиозе прежде всего страдает правильная осанка и увеличивается нагрузка на искривленный участок позвоночника. Кроме этого, при выраженном сколиозе нарушается работа внутренних органов, прежде всего сердца и легких, что может спровоцировать возникновение сердечной недостаточности. Поэтому пренебрежительно относиться к этому, на первый взгляд, не слишком опасному заболеванию, нельзя.
Сколиоз – заболевание, проявляющееся в основном в детском и подростковом возрасте, хотя при некоторых болезнях, например, ДЦП или артрите суставов ног, он может развиваться у взрослых и даже у пожилых людей. Причины возникновения сколиоза все еще во многом остаются загадкой. В 3 из 4 случаев точные причины его появления установить не удается. Достоверно известно только то, что он может передаваться по наследству.
О развитии сколиоза может свидетельствовать:
- неровная линия плеч (одно плечо постоянно выше другого);
- сутулость;
- несимметрично расположенные лопатки;
- искривление позвоночного столба.
Помимо повышенной нагрузки на искривленный участок позвоночника, страдает и мышечный аппарат спины. На выпуклых участках позвоночника мышцы неизбежно растягиваются и ослабевают, а со временем и полностью атрофируются. При сколиозе происходит и надвигание ребер друг на друга, в результате чего в этих участках пережимаются межреберные нервы. Результатом такой деформации может стать межреберная невралгия.
Но еще большую опасность недуг несет для расположенных в грудной клетке органов. Ее деформация становится причиной сдавливания части легкого, уменьшая его объем. В результате человек не может дышать полной грудью.
Деформации при сколиозе подвергаются не только грудная клетка, но и кости таза, а это чревато смещением находящихся в тазовой полости органов. Со временем это может привести к заболеванию почек, воспалению репродуктивных органов и даже стать причиной бесплодия. Развитие сколиоза при беременности может привести к большой трагедии – потере ребенка.
Существует немало и других признаков прогрессирования этой опасной патологии позвоночника, например, болезненные ощущения в спине при длительной ходьбе, но они могут свидетельствовать не только о сколиозе, а и о других проблемах с позвоночником.
Чем опасен миогелоз?
Травмы связок коленного сустава.
Рефлекторная функция спинного мозга. Подробнее>>
Нагрузка, оказывающая положительное воздействие при сколиозе
Чтобы избежать подобных осложнений, очень важно знать, какие физические упражнения помогут остановить развитие патологии, а какие только усугубляют ситуацию. Обладая этими знаниями, можно выстроить стратегию лечения, используя физические упражнения. Избавиться от сколиоза поможет тренажерный зал. Среди разрешенных занятий – бодибилдинг, пресс, обруч, турник, гимнастика с фитболом.
Бодибилдинг входит в перечень тех занятий, которые способны останавливать прогрессирование многих болезней позвоночника, в т. ч. и сколиоза. Дело в том, что бодибилдинг значительно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку, уменьшая нагрузку на позвоночник. Практикуя бодибилдинг, можно не только остановить деформацию позвоночника и убрать болевые ощущения, но и, если деформация не очень сильная, вернуть смещенные позвонки на место.
Однако чтобы бодибилдинг стал избавлением от сколиоза, нужно неукоснительно соблюдать синхронность при выполнении всех его упражнений. Нужно, чтобы левая и правая части тела испытывали одинаковую нагрузку. Надо также учитывать, что усиленно практикуя бодибилдинг и переборщив с отягощением, можно только усугубить положение. Поэтому практиковать бодибилдинг нужно обязательно под контролем опытного инструктора, способного подобрать нужные упражнения и правильно рассчитать нагрузку.
Можно и даже полезно при сколиозе качать пресс. Пресс хорош тем, что позволяет укрепить мышцы живота и спины, к тому же это упражнение симметрично воздействует на все мышцы позвоночника. Но, качая пресс, нельзя с первых занятий слишком нагружать мышцы: вместо того, чтобы укрепить, их легко надорвать. Поэтому самостоятельно пресс лучше не качать, а пойти в тренажерный зал и делать это под присмотром инструктора, предупредив его, что у вас сколиоз.
Очень полезно заниматься бальными танцами при сколиозе. Посещая танцевальный зал, мы выполняем комплекс движений, по своей интенсивности сравнимый с занятием в тренажерном зале, укрепляем все группы мышц спины и учимся держать правильную осанку.
Упражнения, которые можно добавлять в процессе занятий
Есть упражнения, которые на начальном этапе занятий, когда мышцы спины еще слабые, выполнять не рекомендуется, но можно добавлять их в процессе занятий, когда мышцы окрепнут. В этот период можно отжиматься, прыгать, крутить обруч, подтягиваться на турнике, выполнять упражнения на скакалке.
|
Нагрузка |
Рекомендации |
Противопоказания |
| Прыжки на скакалке. | После достаточного укрепления мышц спины они становятся безопасным, и даже полезным инструментом для уменьшения деформации позвоночника. Поэтому в этот период прыгать на скакалке не только можно, но и нужно. | Прыгать на скакалке при сколиозе в начале занятий нежелательно потому, что такие упражнения дают постоянную осевую нагрузку на позвоночник. Обязательно до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. |
| Вращение обруча. | Эффективен для устранения последствий сколиоза І-ІІ степени и такой гимнастический снаряд, как обруч. Любители крутить обруч всегда отличаются красивой и стройной фигурой. Вращающийся обруч способствует укреплению мышц спины и пресса, стимулирует кровообращение, благотворно сказывается на дыхательной системе. | Однако, как и любой гимнастический снаряд, обруч имеет ряд противопоказаний. Его лучше не крутить при выраженных воспалениях внутренних органов и при обострениях болезней женских органов. Также крутить обруч противопоказано при беременности и в первое время после родов, особенно если имело место кесарево сечение. Лучше прекратить крутить обруч и в том случае, если в месте соприкосновения обруча с телом вы почувствовали боль. |
| Висы и подтягивание на турнике. | Эти действия при сколиозе тоже способствуют уменьшению деформации позвоночника. | Но крутить «солнце» и выполнять другие гимнастические упражнения на турнике при сколиозе І–ІІ ст. не рекомендуется, а при ІІІ–ІV cт. категорически противопоказано. |
| Катание на велосипеде. | Любителям крутить педали необходимо поднять руль на максимальную высоту. | При обычном положении руля у велосипеда, особенно у спортивных моделей, позвоночник практически всегда выгнут дугой, что способствует развитию кифоза – искривлению позвоночника кзади. А сколиоз и кифоз одновременно – это сложная ситуация. |
Оптимальный вариант: прийти в тренажерный зал и позаниматься на велотренажере под присмотром опытного тренера.
Какими видами спорта при сколиозе лучше не заниматься
Наряду с полезными физическими упражнениями есть и такие, заниматься которыми при сколиозе нежелательно из-за постоянной асимметрии нагрузок при их выполнении. При искривлении позвоночника лучше не заниматься тяжелой атлетикой, борьбой или прыгать в высоту. Хотя эти виды спорта обладают сравнительно симметричной нагрузкой на организм, но все они отличаются повышенной нагрузкой на позвоночник. Для деформированного сколиозом позвоночного столба это чревато серьезными осложнениями.
Не рекомендуют врачи заниматься и спортивной гимнастикой. Этот вид спорта требует повышенной гибкости позвоночника, поэтому занятия будут только ускорять деформацию позвоночника. Фехтование, бокс, бадминтон и теннис отличаются неритмичными, порывистыми движениями верхней части туловища, что также способно значительно ускорить деформацию позвоночного столба.
Этими видами спорта нежелательно заниматься даже при сколиозе І степени. Футболом, хоккеем, гандболом и баскетболом на І–ІІ стадии заниматься еще можно, а дальше уже опасно, поскольку это все контактные виды спорта, при занятии которыми не избежать толчков в спину и падений. Для искривленного сколиозом позвоночника это чревато серьезными травмами, вплоть до перелома.
При сколиозе, даже в начальной стадии, лучше не бегать на длительные дистанции. Разрешается только бег трусцой, да и то с продолжительными остановками на отдых. А самое оптимальное решение – тренажерный зал. Он обычно оборудован беговыми дорожками, на которых можно выбрать время забега и скорость движения.
Сколиоз – одно из немногих заболеваний, которые намного эффективнее лечатся при помощи физических упражнений, чем медикаментозными средствами. Поэтому если вы хотите избавиться от сколиоза, то тренажерный зал, бассейн или танцевальный зал должны стать частью вашей жизни. Но если у вас нет возможности посещать бассейн, заниматься танцами или пойти в тренажерный зал, не стоит опускать руки. Конечно, практиковать в домашних условиях бодибилдинг не стоит, но крутить обруч, прыгать на скакалке, подтягиваться на перекладине и выполнять другие несложные гимнастические упражнения можно и самостоятельно.
Независимо от того, планируете ли вы записаться в танцевальный кружок, заниматься в тренажерном зале или дома самостоятельно, до начала занятий обязательно посетите врача и вместе подберите подходящий для вас комплекс упражнений. Только при соблюдении этого условия борьба со сколиозом будет эффективной и пройдет без осложнений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...