Надежный мышечный корсет — лучшая защита позвоночника
Заблуждения, связанные с болезнями спины и мышцами
Когда речь заходит о мышечном корсете, многие воспринимают его как совокупность мощных, накачанных мускулов, способных защитить позвоночник от всевозможных травм, искривлений и прочих деформаций. А отсюда вытекает вывод: нужно только начать «качаться», и свирепствующие сегодня болезни позвоночника — сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи — вам будут не страшны. Мощные мышцы спины возьмут на себя основную часть приходящейся на позвонки нагрузки. Вдобавок накачанная мышечная масса плотно «зафиксирует» все сегменты позвонков на своих местах, не позволяя им смещаться.
Однако такое представление о взаимоотношениях мышц спины и позвоночного столба не совсем правильное. Мышцы позвоночника, крепящиеся непосредственно к сегментам позвоночного столба и способные их приподымать, в человеческом теле природой не предусмотрены. Существуют только выправляющие мышцы (чаще её называют мышца, выпрямляющая позвоночник, или просто — выпрямитель). В их задачу входит формирование осанки и удержание равновесия позвоночника.
Мышцы в нашей спине расположены в 3 слоя. Те два слоя, которые определяют форму нашего тела — это поверхностные мускулы. Именно на них природой возложена обязанность обеспечивать нашему телу возможность выполнять разнообразные движения, и именно их можно усилить путем регулярных физических нагрузок.
Но в спине существует и третий, или глубокий, слой. Этот слой составляют межпозвоночные мышцы, расположенные практически у самых позвонков с обеих сторон позвоночного столба на всём его протяжении. У них тоже есть свое деление: из длинных латеральных или более поверхностных формируется единая мышца — выпрямляющая позвоночник.
Наиболее глубоко в нашей спине спрятались пучки коротких поперечно-остистых мышц, перекидывающихся наподобие растяжек непосредственно через позвонки. Именно на них возложена обязанность обеспечивать равновесие позвоночном столбу. Когда человек выполняет быстрые, резкие движения — махи или рывки, в спине работают только 2 верхние слоя мышц, а глубокие мышцы спины бездействуют.
Неправильная, бесконтрольная накачка мускулатуры не только не избавит вас от проблем с хребтом, но и может усугубить их — ведь за счет увеличения массы поверхностных слоёв мышц увеличивается и нагрузка на позвоночник.
Основные принципы развития спинных мышц
Глубокие короткие мышцы — это единственная в нашем организме группа мускулов, предназначенная не для движения, а для фиксации позвоночника. Они не задействованы в двигательных операциях нашего организма, поэтому с помощью физических упражнений из всех мышц, формирующих мышечный корсет, может быть усилена только одна мышца — выпрямляющая позвоночник. Поэтому каким бы мощным не был мышечный корсет, он не сможет устранить дегенеративные изменения в позвоночнике. Единственное, чем он может помочь человеку в этой ситуации — уменьшить боль в спине.
Для здорового позвоночника упражнения для укрепления мышц спины — реальная возможность избавить свой позвоночник от неприятностей в будущем. Но много ли среди ваших знакомых людей, могущих похвастать здоровым позвоночником? «Качаться», стараясь усилить подобным образом мышечный корсет, не только бессмысленно, но и попросту опасно для вашего позвоночника в том случае, когда в позвоночном столбе уже произошли изменения:
- уменьшилось расстояние между дисками;
- ощущается давление на корешки нервных окончаний или даже их ущемление;
- участились спазмы или онемение мышц спины;
- проявились другие патологии, для которых характерно наличие острой боли в позвоночнике.
В такой ситуации сначала нужно в том месте, где в позвоночнике сильнее всего ощущается боль, разработать связки и мускулы, чтобы устранить в них спазмы и уменьшить давление на нервные корешки. Причем делать это нужно обязательно под контролем врача. И только по окончании этой процедуры можно переходить к полноценным физическим упражнениям по укреплению мышечного корсета.
Упражнения обязательно нужно выполнять в том порядке и количестве, в котором их вам назначил врач, не забывая о паузах между упражнениями для отдыха и восстановления дыхания.
Йога для позвоночника.
Описание сегментов спинного мозга.
Как устроены суставы нижних конечностей? Подробнее>>
Упражнения для укрепления мышц спины
Существует несколько базовых комплексов упражнений для укрепления мышечного корсета. Если позвоночник здоров, то рекомендуется выбирать тот, в котором будет максимально задействована мышца, выпрямляющая позвоночник.
| Упражнения | Исходное положение | Выполнение |
| Ходьба на ягодицах. | Сидя на полу и держа спину прямо, вытяните ноги вперед. Руки согнуты в локтях. | Попеременно правой и левой ягодицей делайте маленькие «шажки» вперед. Прошагав так 2–3 метра, вернитесь назад. |
| «Змейка». | Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть корпуса. | Делая упор на локти, подтяните корпус вперёд. Опустите его на пол, вытянув руки впереди себя. Повторяйте упражнение, пока не проползете так 2–3 м. |
| «Лодочка». | Лягте на живот. Руки полусогнуты, раскрытыми ладонями упираются в пол возле талии. | Делая упор на ладони рук, 2–3 мин. поочередно поднимайте вверх ноги и верхнюю часть туловища, постепенно увеличивая амплитуду движений. |
| «Кошечка». | Сядьте на пятки. Наклонитесь, максимально вытянув вперёд руки и положив их на пол раскрытыми ладонями вниз. | Опираясь на колени и ладони, приподнимите туловище, выгните его вверх, а затем прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 2–3 мин. |
| «Полёт». | Лягте на живот, руки и ноги прямые, максимально вытянуты. | Приподнимите одновременно голову, ноги, грудь и руки, зафиксируйте позу на 1,5–2 сек., затем разведите руки в стороны, опять зафиксируйте позу и вернитесь в исходное положение. Расслабьте мышцы, отдохните и повторите снова. |
| Отдых. | Лягте на спину и раскиньте в стороны руки, плечи прижаты к полу, ноги вытянуты. | Не отрывая плеч, на вдохе согните правую ногу и поставьте ее на пятку возле левого колена. На выдохе опустите правое колено влево, чтобы почувствовать скручивание позвоночника в поясничном отделе. Сделайте в таком положении 6–10 медленных вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой вправо. |
Комплексы упражнений для здорового позвоночника и для позвоночника, пораженного остеохондрозом или сколиозом, будут заметно отличаться друг от друга. Окончательное решение о выборе комплекса и о добавлении или исключении из него конкретных упражнений должен принимать только врач, исходя из состояния вашего позвоночника. А выполнять их нужно непосредственно под контролем опытного специалиста.
Помните: с хорошим настроением упражнения делать намного легче и веселее, значит, и пользы от них будет больше.
(Пока оценок нет)
Загрузка...