Элементы ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это вид терапии, которая совместно с другими методиками улучшает и ускоряет процесс лечения. Сегодня поясничный остеохондроз – довольно распространенная болезнь у людей в возрасте 35–45 лет, но в связи с малоподвижным образом жизни, который охватывает современную молодежь и подростков, в последнее время болезнь сильно «омолодилась».

Заболевание лечится различными способами: массаж, медикаментозные средства, хирургическое вмешательство. Лечебная физкультура играет огромное значение в терапии остеохондроза поясничного отдела, а также является отличной профилактикой рецидива заболевания в будущем.

Симптомы и причины возникновения болезни

Помимо малоподвижного образа жизни, есть и другие факторы, влияющие на развитие этого заболевания:

• травмы позвоночника, сутулость;
• слабость спинных мышц;
• работа с тяжелыми предметами;
• резкие движения;
• длительное пребывание в неудобной позе;
• нарушение обмена веществ;
• переохлаждение организма;
• плоскостопие;
• стрессовая ситуация;
• несбалансированные нагрузки на спинные мышцы;
• наследственность.

Основными симптомами болезни являются боли различного характера (острые, тупые, ноющие, жгучие и прочие) в спине или пояснице. Поясничные боли могут сопровождаться онемением. Поскольку проблемы с позвоночником могут нести серьезную угрозу для человеческого организма, при появлении этих симптомов сразу необходимо обратиться к врачу для постановки верного диагноза и назначения лечения.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе предполагают четко сбалансированные нагрузки на организм. Лечебная физкультура будет поддерживающим элементом при прохождении курса терапии.

Комплекс элементов из положения лежа

ЛФК при поясничном остеохондрозе включает элементы, которые надо выполнять из положения лежа, стоя, сидя. Этот комплекс упражнений подходит для пациентов, у которых поясничный заболевание стало хроническим. Если болезнь находится в стадии обострения, упражнения для поясницы при остеохондрозе, как и обычная физкультура, категорически противопоказаны.

Комплекс из первоначального положения лежа состоит из следующих элементов.

1. Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях, руки протяните вдоль туловища. Напрягите мышцы живота с максимально возможной силой, не задерживая дыхания, спина при этом должна быть немного изогнутой. Если выполняя этот элемент, вы ощутили болезненные симптомы, то следует его облегчить: немного наклоните ноги. При пояснично-крестцовом остеохондрозе такое упражнение увеличит эластичность межпозвонковых соединений и функциональные возможности хребта в пояснице. Повторите 10 – 12 раз.
2. Лежа на спине, вытяните ноги и закиньте руки за голову. Приподнимите на 15 – 20 см верхнюю часть туловища, зафиксируйтесь в этом положении на 8 – 10 секунд. Затем плавно опустите тело на поверхность. Если такое положение рук усложняет выполнение элемента, то вытяните их перед собой. Такие упражнения при поясничном остеохондрозе, выполняемые регулярно, укрепят мышцы поясницы и живота. Сделайте 10 – 12 заходов.
3. Находясь в изначальном положении, согните правую ногу в колене и положите на него ладонь левой руки. Начните движение ногой в сторону головы, а ладонью в обратную сторону, отталкивая ногу от себя. Совершайте это движение 8 – 10 секунд. Смените конечности. Данный элемент выполняйте по 7 – 8 заходов.
4. Примите первоначальное положение и, полностью расслабившись, начните медленно перемещать ноги в сторону на максимально возможную для вас высоту, при этом изгибаясь в эту же сторону верхней частью тела. Зафиксируйтесь в этой позе на 5 – 6 секунд. Примите первоначальное положение и повторите элемент в другую сторону. При этих движениях важно, чтобы позвоночник сильно изгибался, в результате чего происходит разминка не только поясницы, но и всей спины. Повторите движения в разные стороны по 6 – 7 раз.
5. Примите позу лежа на животе, раздвинув на ширину плеч ноги. Медленно начните поднимать одну максимально вытянутую ногу на расстояние 10 – 15 см от пола, зафиксируйтесь в таком положении на 6 – 8 секунд. Медленно опустите ногу и сделайте это же движение другой ногой. Такая гимнастика позволит выпрямить осанку, а также предотвратит искривление позвоночника. Выполняйте элемент гимнастики по 10 раз.

Регулярно делая комплекс этих упражнений, вы укрепите свои мышцы, их эластичность значительно повысится. Такая физкультура при поясничном остеохондрозе на следующий день вызовет боли в мышцах, что совершенно нормально. Любые физические упражнения вызывают подобные ощущения у нетренированного человека. Через пару дней боль стихнет. Если же нет, необходимо прекратить выполнять комплекс ЛФК и обратиться к врачу.

Проводящие пути спинного мозга.
Сколько в шее человека позвонков?
Что такое синовиальная сумка? Подробнее>>

Комплекс упражнений из положения стоя и сидя

Поставьте перед собой стул, станьте на колени, опустите на сиденье голову, рядом расположив руки. При максимальном напряжении мышц начните изгибать спину. Зафиксируйтесь в этом положении на 6–8 секунд, затем очень медленно и плавно, не совершая резких движений, выгните спину в обратном направлении. Повторите это упражнение 8 раз. Затем выполните движения по такой же схеме, изгибая позвоночник в стороны.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе включает выполнение элемента с высоко установленной перекладиной. Сделайте хват руками за перекладину, расслабьтесь. Частью тела выше пояса постарайтесь не двигать, при этом медленно поворачивая нижнюю сначала вправо, затем влево.

Сидя на полу, вытяните левую ногу, при этом правую согните и отведите в сторону. Начните медленное движение телом вперед, стараясь дотянуться до ступни. При пояснично-крестцовом остеохондрозе это движение можно выполнять более быстро, чем предыдущие, но без резких рывков. Сделайте элемент 10 – 12 раз.

Необходима любая опора, которой в домашних условиях отлично послужит дверь в открытом положении. Встаньте и обхватите ее руками, стараясь дотянуться до максимально возможной высоты. Затем в медленном темпе, без рывков, приседайте, продолжая держаться за верх двери. Растягивайте таким образом позвоночник в течение 60 – 100 секунд. Передохните 1 – 2 минуты и выполните упражнение еще 3 – 4 раза. Регулярное выполнение этого элемента уменьшит давление на диски.

При выполнении гимнастики постарайтесь учитывать следующие рекомендации:

Для эффективного результата желательно выполнять весь комплекс описанных упражнений. После каждого блока делайте перерыв на 20–30 минут.