Поль Брэгг: основные принципы системы упражнений для позвоночника

Технический прогресс, принеся в нашу жизнь комфорт, отбирает у человека здоровье. Создав всевозможные машины, чтобы избавить себя от тяжелого монотонного физического труда, человек стал меньше двигаться. А создав средства связи и развлечения – телевизор и компьютер – он и вовсе уселся в кресло перед этими умными приборами, обрекая свой позвоночник на многочасовое пребывание в самом неестественном и неудобном для него положении – сидячем. Стоит ли удивляться, что расплата последовала незамедлительно? По количеству больных недуги позвоночника сегодня уже почти догнали удерживающие до этого многие годы бесспорное лидерство сердечно-сосудистые заболевания.

Знакомство с системой Поля Брэгга

Поль Брегг – легендарная личность, валеолог и диетолог с мировым именем, занимался в основном проблемами здорового питания. Он – автор всемирно известной книги «Чудо голодания». Поль Брегг разработал и активно пропагандировал своим примером собственную систему оздоровления.

Одним из ее разделов является комплекс упражнений для спины, способных, по утверждению автора, полностью восстановить работоспособность позвоночника. Помимо физических упражнений, система базируется на основных принципах лечебного голодания, правильном питании, закаливании и положительном психическом настрое. Автор утверждал, что строя свою жизнь по его системе, человек способен прожить далеко за сотню лет.

Поль Брегг умер в возрасте 95 лет от сердечного приступа вскоре после того, как чуть не утонул на Гавайях, развлекаясь серфингом. При вскрытии патологоанатомы были поражены состоянием его внутренних органов, соответствовавших возрасту 35-летнего мужчины, но никак не 95-летнего старика.

У системы Брэгга много как сторонников, так и противников. Но никто не берется оспаривать тот факт, что она помогла многим людям избавиться от проблем со здоровьем. Следовательно, в ней есть рациональное зерно.

Правила и ограничения

В системе имеется 5 основных упражнений, направленных на профилактику и эффективное лечение многих заболеваний позвоночника. Это упражнения, с помощью которых укрепляются мышцы спины, восстанавливается кровообращение в пораженных болезнью участках позвоночника и происходит общее оздоровление организма.

Как и любая другая, система Брэгга имеет свои правила и ограничения:

Для эффективной работы системы Брэгга очень важен психологический настрой пациента. Выполнение упражнений «из-под палки», отношение к ним как к обременительным значительно снижает эффективность лечения. И наоборот, если получать удовольствие от занятий, положительный результат наступит гораздо раньше и будет намного плодотворней.

Каждое из пяти упражнений служит для укреплений определенной группы мышц спины и для растяжки определенного отдела позвоночного столба. Их выполнение позволяет не только восстановить работоспособность позвоночника, но и отладить работу большинства внутренних органов.

Упражнение для шейного отдела

Нужно лечь на пол лицом вниз. Ноги развести на ширину плеч, обращенные ладонями к полу руки подложить под грудную клетку. Медленно, используя в качестве опоры ладони и пальцы ног, подняться, выгнув дугой спину. Не двигать стопами и не отрывать от пола ладоней.

Голова опущена вниз, поднятый таз должен находиться выше ее уровня. Локти и колени выпрямлены, чтобы создать напряжение в позвоночнике. Затем нужно медленно опустить таз вниз, а голову поднять вверх, максимально закинув ее к спине. При правильном выполнении этого упражнения через несколько его повторов заметно раскрепощение спины, поскольку при периодических прогибах позвоночника вперед и назад происходит раскрепощение позвонков.

На первых занятиях это упражнение нужно выполнять 2–3 раза и с небольшой амплитудой. В дальнейшем, в зависимости от самочувствия, количество повторов постепенно увеличивается, доходя до 10–12 за одно занятие. При систематическом выполнении это упражнение оказывает благотворное влияние не только на позвоночник, но и стимулирует работу нервов, обслуживающих голову и глазные мышцы, а также желудок и кишечник.

Это упражнение избавляет больного не только от многих проблем с позвоночником, но и от головной боли, несварения желудка, а также нормализирует глазное давление.

Разрабатываем грудной отдел позвоночника

Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Как и в первом случае, опираясь на ладони рук и пальцы ног, поднять таз выше головы и выгнуть спину. Не сгибая в коленях рук и ног, медленно наклонить и повернуть бедра влево, затем плавно вернуться в исходное положение и проделать то же движение вправо.

Начинать выполнение упражнения нужно с двух поворотов попеременно в каждую сторону, постепенно в процессе занятий увеличивая число повторов и доводя их в конечном итоге до 10–12 за одно занятие. Это упражнение позволяет растянуть позвоночный столб и вставить смещенные позвонки на свои привычные места, возвращая спине подвижность и избавляя хребет от ноющих болей. Оздоровительный эффект от этого упражнения в скором времени будет ощущаться не только в спине, но и во всем теле.

Упражнение благотворно влияет не только на грудной отдел, но и на работу функций нервной системы, отвечающих за работу печени, желчного пузыря и других внутренних органов, расположенных в области грудного отдела позвоночника.

Все внимание – грудопоясничной области

Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за спину и упереться ладонями в пол. Опираясь на ладони и ступни ног, быстро поднять таз вверх, чтобы позвоночник принял горизонтальное положение, а затем так же быстро, но очень аккуратно, чтобы не удариться копчиком о пол, опуститься назад.

Упражнение достаточно легкое в исполнении, поэтому вначале повторяют его 5–6 раз, а потом постепенно увеличивают количество повторов до 30–35. Это упражнение, помимо проработки  грудопоясничной области позвоночника, также:

• стимулирует нервную систему;
• укрепляет позвонки таза;
• воздействует на мышцы спины, в т. ч. и самую длинную мышцу, соединяющую своими концами крестец и основание черепа;
• помогает вернуть в правильное положение смещенные позвонки и межпозвоночные диски.

Поскольку область таза имеет большое значение для нормального функционирования кровообращения, то это упражнение воздействует еще и на эту систему организма, нормализируя ее работу.

Как проработать поясницу

Лечь на пол на спину, раскинув руки в стороны и выпрямить ноги. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди и обхватить руками. Не разжимая обхват, толкнуться бедра и колени от груди и одновременно попытаться достать колени подбородком. Зафиксировать тело в таком положении на 5–6 секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Вначале упражнение нужно выполнять 1–2 раза, к концу занятий доведя количество повторов до 4–5. Во время выполнения этого упражнения тело получает ощутимый физиологический толчок, растягивающий позвоночник. Увеличиваются межпозвонковые промежутки и освобождаются ущемленные нервные окончания.

Одним позвоночником лечебный эффект от этого упражнения не ограничивается. Поскольку именно в области поясницы расположены нервы, отвечающие за работу желудка, то регулярное выполнение этого упражнения позволяет наладить и его работу.

Что полезно для бедренных и ягодичных мышц

Стать на четвереньки, затем выпрямить руки и ноги, выгнув дугой спину и опустив голову вниз. Не сгибая рук и ног и не меняя положения тела, пройтись по комнате. В начале занятий нужно сделать 2 таких прохода, а по мере улучшения здоровья увеличить количество проходок до 10–12 раз.

Это упражнение – одно из самых эффективных для растяжки позвоночника. Во время его выполнение происходит скручивание позвоночника, благодаря чему снимается воздействующая на спину нагрузка. К тому же во время его выполнения в полной мере вовлечен в работу отдел позвоночника, через который проходят нервные окончания, отвечающие за работу толстого кишечника.

Принимая решение начать лечение позвоночника по методу Брэгга, обязательно нужно предварительно проконсультироваться у специалиста. Если такие упражнения вам не противопоказаны по состоянию здоровья – занимайтесь. Если вы четко понимаете свою цель, верите в ее достижение и готовы работать ради этого, то достижение положительного результата – только вопрос времени и терпения.