ЛФК и ее воздействие при гонартрозе коленного сустава

Боли в коленях – довольно распространенная жалоба, с которой люди обращаются к хирургу и ревматологу. В большинстве случаев причиной плохого самочувствия больного становится артроз. Как и многие другие заболевания, артроз имеет несколько стадий. Если диагностирована 3 стадия, болезнь считается достаточно серьезной и лечится только с помощью хирургического вмешательства. На 1 и 2 стадиях недуг можно побороть с помощью специальной программы ЛФК при гонартрозе коленного сустава.

Если упражнения лечебной гимнастики подобраны верно, то результат не заставит себя ждать, и скоро пациент пойдет на поправку. Но не только верно подобранная программа способствует скорейшему выздоровлению. При лечении важны:

• сбалансированное питание, диета;
• регулярный массаж при гонартрозе;
• правильное выполнение гимнастических упражнений;
• прием прописанных медикаментов;
• желание больного выздороветь.

Польза лечебной гимнастики

ЛФК при гонартрозе – важная составляющая лечения, и не стоит пренебрегать ею. Навязанный стереотип, что лечатся только лекарствами, остался давно в прошлом. Набор упражнений, направленный на укрепление здоровья пациента, разработан специально для борьбы с данным заболеванием.

Особые упражнения при гонартрозе коленного сустава адаптируют мышцы к постоянным нагрузкам, укрепляют их. В результате поврежденный сустав разминается, скованность мышц проходит. Это значит, что болевые ощущения, которые испытывает пациент, постепенно уходят. Гимнастика при гонартрозе приносит пользу в том случае, если человек занимается ею систематически. В таком случае достаточно быстро проходят болевые ощущения, пациентам становится легче ходить, функции коленного сустава постепенно восстанавливаются. Конечно, вряд ли гонартроз пройдет бесследно при применении только ЛФК, но по крайней мере он не будет прогрессировать. Исчезнет боль и пациент сможет вернуться в привычный жизненный ритм.

Польза лечебной гимнастики заключается и в том, что это отличная профилактика любых болезней суставов. Существует несколько факторов, влияющих на проявление гонартроза:

• длительная нагрузка на суставы;
• лишний вес;
• тяжелые физические нагрузки.

Занятия ЛФК помогут снять усталость, расслабить мышцы, не позволят человеку переутомляться и придадут сил.

Правила выполнения упражнений

Гонартроз – непростое заболевание, оно характеризуется разложением хряща. Чтобы не усугубить процессы, происходящие в организме, нужно соблюдать определенные правила выполнения упражнений при гонартрозе коленного сустава. Они помогут сделать занятия гимнастикой безопасными и приятными.

Выполняя упражнения, не допускайте сильного давления на коленный сустав. Совершайте мягкие движения. Чувствуйте свое тело. Откликайтесь на любые болезненные ощущения, не игнорируйте их. Совершаемые действия должны быть приятными и расслабляющими, не вызывать боли и дискомфорта. Если вы чувствуете сильный дискомфорт, приостановите выполнение упражнений. Дайте мышцам отдохнуть 1-2 дня, а потом продолжайте курс.

Занятия должны быть регулярными, но начинать полноценный курс стоит только после того, как пройдут острые боли. Длительность гимнастики может быть разная. Начинать желательно с 10 минут в день, а потом по мере своих возможностей увеличивать это время. Максимальная продолжительность занятия – 30 минут. Следует обратить внимание на то, что нагрузка при ЛФК должна быть статической, а не динамической. В определенной позе можно задерживаться. В этом случае мышцы получают нужную нагрузку, но поврежденный сустав остается в состоянии покоя.

Не пытайтесь быстро увеличивать длительность упражнения и степень нагрузок. Чтобы мышцы укрепились, прежде всего они должны стать гибкими и эластичными. Поэтому в первую очередь начинайте с простых упражнений, которые подготовят ваш организм к более длительным и серьезным нагрузкам.

Если вы не поняли, как выполнять упражнение, или не знаете, когда можно, а когда нельзя увеличивать время тренировки, не бойтесь спросить совета у специалиста.

Упражнения для поддержания здоровья

Примеры таких упражнений существуют самые разные. В первую очередь они направлены на укрепление и расслабление мышц. Одно из основных упражнений делается для растяжки. Чтобы его выполнить, возьмите кусок ткани 10 см в ширину и 20 см в длину. Лягте на пол. Возьмитесь за края тканевой полоски, а в петельку проденьте ногу. Получается, вы натягиваете концы ткани на себя, а посередине тяните ногой в другую сторону. Попробуйте вывести ногу как можно дальше. Как только вы ощутите, что мышцы достаточно напряжены, задержите ногу в таком положении на 15 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжая растягивать мышцы и разрабатывать суставы, можно делать выпады. Для того чтобы чувствовать себя спокойнее и не потерять равновесие, возьмитесь за спинку стула. Не делайте выпады резко: это может привести к болезненным ощущениям.

Опуститесь на пол и приподнимите верхнюю часть туловища. Для большего удобства обопритесь на локти. Согните ноги в коленях. Теперь осторожно выравнивайте каждую ногу под углом в 45 градусов. Натягивать пальцы не надо. Постарайтесь задерживать каждый раз ногу в воздухе на столько, на сколько сможете. Повторите задание по 10 раз каждой ногой.

Подобные упражнения хорошо развивают мышцы, делают их более упругими и сильными. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поместите между ног мягкий мячик и сдавите его. Удерживайте такое максимальное напряжение как можно дольше. После этого дайте себе отдохнуть. Повторите упражнение несколько раз.

Встаньте спиной к стене, обопритесь на нее ладонями. Поднимайтесь на цыпочки и медленно опускайтесь в исходное положение. После этого перенесите вес на правую ногу, а левую попробуйте отвести в сторону. Задержите ее на несколько секунд в воздухе. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Отлично укрепляет любые мышцы ходьба. Старайтесь каждый день ходить хотя бы по полчаса на улице или маршировать дома на одном месте. Дополнить комплекс упражнений можно плаванием или аквааэробикой. Такие занятия пойдут только на пользу, ведь они способствуют восстановлению поврежденных мышц и суставов.

Диета при заболевании

Питание при гонартрозе должно быть насыщено продуктами, важными для успешного функционирования организма и поддержания его работоспособности. Очень полезен в данном случае витамин С. Он замедляет прогрессирование любой формы артроза и принимает участие в создании коллагена. Этот витамин – мощный антиоксидант, который может отражать воздействие свободных радикалов. При гонартрозе пациент должен потреблять 200 мг витамина С ежедневно. Это значительно больше суточной нормы здорового человека, но абсолютно безопасно. Витамин С содержится в болгарском перце, апельсинах, брокколи, цветной капусте, дыне, клубнике, киви.

Бета-каротин – жизненно важный антиоксидант, потребление которого необходимо при гонартрозе. Данное вещество безопасно в любых объемах, поэтому не стоит бояться, что больные артрозом должны потреблять его в количестве, которое в 4 раза превышает норму. Диета при гонартрозе коленного сустава подразумевает увеличенный прием бета-каротина в силу того, что он питает хрящевую ткань и ограждает ее от негативного влияния. Продукты с высоким содержанием вещества – вареный шпинат, морковь, тыква, батат, манго, персики, красный перец.

Витамин D играет значительную роль в абсорбции кальция, который необходим для костной ткани и нормального функционирования суставов. Если пациент не будет употреблять в пищу достаточное количество этого вещества, артроз может продолжить развиваться. Витамин D вырабатывается организмом в период воздействия на него ультрафиолетового излучения. Чтобы получить необходимую организму дозу, нужно проводить 20 минут в день на солнце. Но не всегда люди имеют такую возможность.

Чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма и получать витамин D, необходимо употреблять в пищу лосось, скумбрию, яйца и молоко.