Полезная йога при межпозвоночной грыже
Причины развития межпозвоночной грыжи
Образованию грыжи позвоночника способствуют несколько факторов. Во-первых, нехватка чистой воды в организме. Когда телу не хватает чистой питьевой воды, ткань, из которой состоят диски в позвоночнике, начинает страдать в первую очередь. Позвонки будут обезвоживаться, усыхать и в результате не смогут корректно выполнять свою основную функцию.
Во-вторых, важную роль играет осанка человека. Если пациент постоянно сутулится и долго пребывает в позе, при которой искривляет позвоночник, то прочность позвонков резко снижается. Мышцы шейного отдела нуждаются в физических нагрузках. Занятия спортом снижают риск появления межпозвоночной грыжи, а недостаток активности может привести к серьезным повреждениям опорно-двигательного аппарата.
Благодаря питательным веществам, которые поступают из продуктов, ткани позвоночника обновляются. Причиной межпозвонковой опухоли может стать недостаток витаминов и питательных элементов. В результате костная ткань меняет свою структуру и становится пористой, а позвоночные диски не могут нормально выполнять свою функцию.
Симптомы грыжи могут быть разными. Зависят они от того, где расположен очаг заболевания. Для грыжи шейного отдела позвоночника характерны такие признаки:
- боль в ногах (голень и стопы);
- онемение пальцев на ногах;
- онемение внизу живота, в паховой области;
- продолжительные боли в области поясницы;
- боль в верхней и боковой части бедра.
Польза физических упражнений
Йога при грыже шейного отдела позвоночника поможет устранению проблем со здоровьем. Важно только выполнять правильно весь комплекс упражнений и пересмотреть свой рацион, отказавшись от всего вредного. Существует несколько принципов, которыми нужно руководствоваться во время занятий йогой:
- Не следует пытаться сделать сразу все упражнения.
- Проделайте каждый элемент несколько раз.
- Выполнять упражнение можно, только если эти действия не вызывают болевых ощущений или они незначительны.
При грыже разрешены любые упражнения из системы йоги. Исключение составляют те, что предполагают резкие толчки, прыжки и удары. Откажитесь от упражнений, которые требуют скручивания позвоночника. Помните, что выполнять каждый элемент нужно плавно и осознанно.
Не делайте резких движений, особенно если в них задействованы проблемные участки. На первых тренировках загружайте себя как можно меньше. Увеличивайте нагрузки и продолжительность занятий постепенно.
Вы должны понимать, что лечение грыжи шейного отдела позвоночника займет определенное время. Занятия йогой помогут восстановить здоровье, но для его сохранения нужно продолжать выполнять упражнения и после выздоровления.
Йога для больной шеи и позвоночника
Можно ли заниматься йогой, когда у тебя проблемы с позвоночником? Конечно да. Такие занятия отлично укрепят позвонки, сделают их эластичными и помогут устранить грыжу. Положительное влияние такая гимнастика оказывает на человеческий организм благодаря тому, что она направлена на расслабление и укрепление мышц. Выбирайте упражнения для мышц, расположенных в верхней части туловища: на лопатках, ребрах, ключицах, шее и плечах.
Для того чтобы начать первое упражнение, встаньте ровно и поставьте ноги вместе. Если так стоять вам неудобно, можете поставить ноги на ширину плеч. Это базовая позиция, с которой будут начинаться все упражнения. Поднимите руки вверх и сложите ладони в замок. Глубоко дышите через нос. Подышите 3 минуты, чтобы дать своему организму расслабиться и настроиться. После этого на выдохе выполните наклон в одну сторону и задержитесь в таком положении. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте такой же наклон в другую сторону. Наклонитесь 5 раз вправо и столько же влево.
Вернитесь в исходное положение. Положите правую ладонь на локоть левой руки и на выдохе наклонитесь вперед. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Вернувшись в начальное положение, выполните наклон в левую сторону. После этого поменяйте руки и проделайте упражнение снова. Только теперь сделайте наклон в правую сторону. Выполните 5 раз.
Выпрямите руки перед собой и сожмите кулаки. Плавно поднимайте плечи вверх на каждый вдох. Повторите упражнение 15 раз. После этого вернитесь в исходное положение. Теперь на каждый вдох разводите руки в разные стороны. Почувствуйте, как двигаются ваши лопатки. При грыже позвоночника очень важно проводить такие манипуляции. Главное – не делать резких движений.
Следующее упражнение нежелательно делать тем, у кого грыжа позвоночника в области поясницы. Займите исходное положение и разведите руки в разные стороны. На каждый выдох медленно поворачивайтесь сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение 15 раз.
Для выполнения следующего упражнения сожмите ладонь одной руки в кулак. Выполните 10 вращений этой рукой. Теперь смените руку и повторите упражнение.
Следите за своим дыханием, важно, чтобы оно было размеренным. Сердцебиение должно быть ровным. Если почувствуете, что оно сильно участилось, дайте себе отдохнуть.
Легкая разминка в офисе
Время для того, чтобы заняться собой и отдохнуть, надо находить всегда. Даже если вы находитесь на рабочем месте. Если у вас сидячая работа, нужно обязательно выделить несколько минут перерыва для йоги. Такие дополнительные занятия помогут в борьбе с грыжей и снимут усталость.
Для начала присядьте на край стула и выпрямите спину. Потянитесь головой вверх, напрягая шейные мышцы. На выдохе наклоните голову в сторону. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Делайте упражнение очень плавно и мягко. Вернитесь в исходное положение. Теперь на выдохе поворачивайте голову на 45° сначала вправо, потом влево.
Для того чтобы укрепить боковые мышцы шеи, сядьте на стул и выпрямите спину. Расположите ладонь у виска. В течение 40 секунд надавливайте головой на ладонь. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ладонью.
Для следующего упражнения отодвиньте стул от стола. Поднимите руки вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно наклонитесь вниз. Отведите плечи назад и хорошенько потянитесь вперед. Задержитесь в таком положении на 2 минуты и снова сядьте прямо. Повторите упражнение 5 раз.
Сидя на стуле, широко разведите ноги. Немного прогните поясницу. Выпрямите спину и расправьте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох и потянитесь головой вверх, сводя сзади лопатки. На выдохе повернитесь в левую сторону. Повторите упражнение, только теперь выполните поворот в правую сторону. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались.
(Пока оценок нет)
Загрузка...