Самомассаж – помощь при шейном остеохондрозе и коксартрозе

Шейный остеохондроз является заболеванием, поражающим межпозвонковые диски. Этот недуг несет с собой множество неприятных симптомов: боли, усталость участков шейно-воротниковой зоны. Иногда он захватывает верхний плечевой пояс. При таком заболевании нередки и головные боли.

Самомассаж при шейном остеохондрозе может полностью устранить симптомы, улучшить кровообращение в шее, замедлить развитие болезни. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – сложное заболевание, требующее систематического и длительного лечения. Цель терапии – устранить болевые синдромы в пораженной зоне и начать борьбу с воспалительным процессом. Массаж шейно-воротниковой зоны состоит из таких основных элементов, как поглаживание, выжимание, разминание.

Упражнения для шейно-воротниковой зоны

Самомассаж при шейном остеохондрозе можно проводить в любом удобном для вас положении. Главное – максимально расслабить шею. Вначале рекомендуется посмотреть видео по данной теме.

Для того чтобы улучшить свое самочувствие, вы должны выполнять следующие упражнения.

1. Поглаживания. Можно чуть наклонить голову вперед. Двумя руками сверху вниз совершайте поглаживания шеи руками. Начинать следует с области затылка, а заканчивать на передней части ключицы. Повторите 10-15 раз.
2. Разминание. То же самое упражнение выполняйте одной рукой с полным обхватом шеи. Слегка сжимайте шею в ладони.
3. Растирание. Сомкните четыре пальца, задержите их на больных участках. Слегка надавите и круговыми движениями выполните втирающие действия. Вы должны почувствовать расслабление уставших мышц.
4. Правой рукой помассируйте левую верхнюю часть лопатки. Это упражнение можно делать через одежду. Потом поменяйте руку и сторону массажа.
5. Обхватите голову руками. Это упражнение для шеи при остеохондрозе лучше выполнять большими пальцами. Нащупайте то место, где шея соединяется с головой – основание черепа. Оно находится за ушами в области затылка. Помассируйте этот участок воротниковой зоны.
6. При данном заболевании не будет лишним помассировать плечи. Для этого правой рукой, массируя, разогрейте левый плечевой сустав и дельтовидные мышцы. Повторите все манипуляции левой рукой на правом плече.
7. Вибрация. Это упражнение выполняется за счет резких несильных касаний шеи и верхнего плечевого пояса. Касания могут быть щипковыми. Работают четыре пальца, они слегка напряжены. Чередуйте щипковые касания похлопываниями по массируемым участкам.

https://www.youtube.com/watch?v=zxTopQH7YZ4

Самомассаж воротниковой зоны – несложная процедура, ее в состоянии выполнить любой человек. Делая массаж ежедневно, вы уже через неделю почувствуете, что шея перестала уставать.

Самомассаж кистей и пальцев рук, колена

Самомассаж кистей и пальцев рук достаточно прост, но позволяет снять усталость мышц и суставов, восстановить кровообращение.

1. Растирание кистей. Энергично растирайте внешнюю и внутреннюю стороны кисти. Разотрите ладони, как будто вы замерзли и хотите согреться. Выполняйте не менее 15 секунд.
2. Правой рукой ухватите большой палец левой руки. Скользящим движением потяните за него, слегка проворачивая руку. Вы должны почувствовать, как от трения пальцам левой руки становится тепло. Поменяйте руки и повторите эти действия.
3. Щипковыми движениями помассируйте нижнюю сторону ладони от запястья до основания мизинца.
4. Соедините пальцы одной ладони вместе, словно образуя лодочку. Второй рукой обхватите кисть и, как во втором упражнении, проведите от запястья к кончикам пальцев. Чередуйте эти движения с захватом и отпусканием кисти (как будто вы щупаете кисть).
5. Замок. Возьмите кисти в замок. Немного вращайте кистями, разминайте запястья. Затем, держа руки в замке, большим пальцем одной осуществляйте втирающие движения в кисть второй. Пройдитесь по всей кисти и поменяйте руку.

Коленный сустав постоянно испытывает нагрузку: при нахождении тела в вертикальном положении, занятии спортом, лишнем весе или при наличии плоскостопия. С целью предотвращения возникновения таких болезней коленей, как артриты и артрозы, нужно заботиться о коленях. Хоть артриты и артрозы коленного сустава проявляются в пожилом возрасте, развиваться они начинают намного раньше. Их первыми симптомами могут быть переутомление, боли и хруст в суставах.

Самомассаж коленного сустава назначают при прогрессировании данного недуга. Есть целый комплекс упражнений, включающий в себя растирание, согревание, массирование и движения суставов. Его лучше всего выполнять сидя. Один сеанс – не менее 15 минут.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

При коксартрозе тазобедренного сустава наблюдается разрушение хряща, он теряет свою прочность и эластичность. Его поверхность становится сухой и шероховатой, хрящ уменьшается. Появляющиеся наросты препятствуют полноценному движению сустава и могут быть причиной его деформации, приводя к воспалению.

При коксартрозе тазобедренного сустава главным элементом лечения является снижение подвижности больных сочленений с постепенным устранением болей путем массажа. Оперативное вмешательство назначается только при последней стадии заболевания. Назначить лечебный комплекс упражнений должен врач.

При коксартрозе гимнастика включает следующие упражнения.

1. Выполняется лежа на полу, животом вниз. Плавно поднимите одну ногу. Колено постарайтесь не сгибать. Зафиксируйте ногу в 15 см от пола на столько, на сколько сможете. Медленно опустите ногу. Повторите то же самое второй ногой.
2. Лежа боком на полу, поднимите верхнюю ногу на 10-15 см. Зафиксируйте. Перевернитесь на другой бок и повторите эти действия второй ногой.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите на ширину плеч. Постарайтесь максимально приподнять таз, зафиксироваться в верхнем положении и плавно опуститься. Повторять это действие необходимо 7-10 раз, при коксартрозе тазобедренного сустава его пользу сложно переоценить.
4. Сидя на стуле, постарайтесь выпрямить ногу, разогнув в колене, а затем медленно опустите ее. Повторите действия второй ногой. Сделайте не менее 5 подъемов для каждой ноги.

Поставить диагноз “коксартроз тазобедренного сустава” может только врач. Он же должен назначить лечение и подобрать упражнения, помогающие бороться с недугом.