Самомассаж и массаж при болях в шейно-воротниковой зоне

Шейно-воротниковая зона подвержена различным повреждениям. Достаточно просто повредить мышцы в этой области, защемить нерв, потянуть связку или повредить сустав. Уже на ранних сроках у плода начинает формироваться эта хрупкая часть тела. Помимо медикаментозного лечения при повреждении шеи врачи обычно назначают пациентам специальные курсы массажа и лечебную гимнастику. Выполнять упражнения первое время желательно под присмотром тренера и обратиться к профессиональному массажисту. После того как вы увидите принцип совершения манипуляций, лечение можно продолжать дома.

Часто у беременных женщин появляются продолжительные боли в шее. Это связано с ростом плода, который становится тяжелее и оказывает дополнительную нагрузку на организм. Выполнять простые гимнастические упражнения в этом случае просто необходимо. Для плода они не несут никакой опасности, а молодой маме помогут улучшить самочувствие.

Виды шейного массажа

Воротниковая зона очень подвержена различным повреждениям. Поэтому необходимо давать мышцам расслабиться и время от времени разминать их. Существует 5 основных видов самомассажа шеи, которые можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом:

1. Поглаживание.
2. Разминание.
3. Растирание.
4. Поколачивание.
5. Вибрация.

Первый вид манипуляций используется чаще всего. Он самый простой и состоит из поглаживаний участка тела различными способами. Каждый массаж должен начинаться с подобных манипуляций и заканчиваться ими. Эти движения помогают расслабить пациента, разминают кожу, нагревают ее. Поглаживания могут иметь разную силу надавливания.

Для растирания приходится прикладывать определенные усилия. Эта техника заключается в том, чтобы улучшить приток крови к поврежденной области и заставить мышцы прогреваться. Вся воротниковая зона должна быть хорошо разогрета и готова к основным манипуляциям. Растирание может выполняться с разной скоростью и силой нажима.

Следующим пунктом идет разминание кожного покрова. Этот вид массажа заключается в интенсивном надавливании, растирании и поглаживании кожи. Массажист перебирает кожный покров пальцами, разбивает соляные отложения. Главная цель такого массажа – воздействовать не только на кожу, но и на мышечную ткань и болевые точки.

Одним из самых эффективных техник массажа считается поколачивание. Оно провоцирует приток крови, расслабляет мышечную ткань, способствует улучшению кровообращения шейно воротниковой зоны. Такой массаж хорошо воздействует на нервные ткани. Аналогичный эффект оказывает вибрация. Этот вид массажа способствует восстановлению тонуса кожи и мышц.

Показания и противопоказания

Во время беременности и при повреждениях спины массаж – это лучший способ расслабить скованные или перегруженные мышцы. Для беременных желательно на поздних сроках ограничиться шейным массажем или выполнять манипуляции сидя, чтобы не происходило передавливания плода. Польза от таких манипуляций просто бесценна. Массаж обогащает кожу кислородом, расслабляет мышцы, повышает тонус кожи и плодотворно влияет на устранение вывихов, защемлений, растяжений. Кожа пациента после курса становится заметно эластичнее, а содержание жира и воды уменьшается. Если у больного повреждение сустава и сильный отек, то курс массажа поможет значительно снизить отечность и восстановит работы сустава. Массаж рекомендован:

1. Людям, которые вынуждены весь день сидеть в одном положении.
2. Пациентам, чья деятельность связана с регулярными физическими нагрузками.
3. Беременным (на любом месяце беременности и развития плода).
4. Для устранения боли в голове и шее.
5. При нарушении сна и головокружении.
6. При повышенном давлении.
7. При поражении суставов и повреждении мышц.
8. При болезнях неврологического характера.
9. При лечении искривления позвоночника.

Нежелательно пользоваться услугами массажистов пациентам, которые имеют тяжелые заболевания сердца, почек, крови, печени, очень высокое артериальное давление.

При сильных инфекционных заболеваниях, повреждении кожи в области воздействия, высокой температуре и тромбозе массаж делать нельзя. Это будет способствовать ухудшению здоровья пациента.

Применение массажеров

Воротниковая зона самая легкодоступная, и сделать массаж самостоятельно не составляет труда. Но если вы хотите усилить эффект от манипуляций, то можно воспользоваться специальными массажерами, которые помогут улучшить качество массажа. Существуют различные виды таких изделий:

1. Валиковые.
2. Механические.
3. Электрические.

Изготавливаются массажеры из дерева, пластика и железа. Самое простое изделие такого типа – деревянный валиковый массажер. Он очень маленький, компактный и его можно всегда носить с собой. Некоторые модели такого устройства оснащены специальными выпуклостями с одной стороны. Они предназначены для надавливания на забитые солевыми отложениями точки и способствуют более качественному массажу. Прежде чем приступать к процессу массажа, шею можно смазать специальным маслом. Но если вы решили размять затекшую область на работе, то можно обойтись без использования масла.

Гидро- и электромассажеры могут быть достаточно громоздкими. Поэтому их лучше всего использовать дома. Для беременных использование электромассажера может быть противопоказано, так как сильные вибрации могут негативно сказаться на развитии плода.

Большой популярностью пользуется гидромассаж. Это хороший способ устранить зажатость мышц, снять напряжение, укрепить кожу.

Стандартная массажная процедура

Использовать такую методику лучше всего не самому, а в паре с кем-то. Правильно будет сначала посетить несколько раз массажиста, чтобы понять силу надавливаний и частоту движений. После этого процедуру можно выполнять самостоятельно. Для женщины на большом сроке беременности лучше находиться в положении сидя, чтобы не происходило передавлевания плода.

В первую очередь шея человека покрывается тонким слоем массажного масла. Это позволит рукам массажиста лучше скользить и не будет вызывать повреждения верхнего слоя эпителия. После этого необходимо сделать ряд мягких движений, напоминающих поглаживания. Лучше всего начинать с самого начала шеи и медленно опускаться вниз. Необходимо также затронуть область плеч. Можно спуститься до лопаток.

Кожа должна хорошо нагреться. Если у человека сосуды расположены очень близко к поверхности кожи, то на ней может выступить покраснение. Меняйте направление и интенсивность движений. Когда кожа будет хорошо разогрета, можно продвигаться дольше. Аккуратно прощупайте все позвонки. Позвоночник человека находится в постоянном напряжении, которое необходимо снять. После того как вы помассируете позвоночник, можно приступить к разминанию мышц.

Тут можно приложить силу, но постепенно и не травмируя мышечную ткань. Уделяйте внимание точкам, где происходит наибольшее скопление солей. Они могут провоцировать болезненные симптомы в этой области, поэтому от них необходимо избавиться. Используйте технику поколачивания. Мышцы быстро расслабятся, а напряжение и боль в шее пройдут.

Заканчивать процедуру необходимо, постепенно уменьшая силу нажима, чтобы успокоить мышцы и дать им восстановить тонус.

Лечебная гимнастика

Упражнения для шейно-плечевого отдела позвоночника рекомендуется выполнять регулярно. Изначально продолжительность выполнения упражнений может быть небольшой, но ее постепенно нужно увеличивать. Такие элементы хорошо пойдут для беременных. В ходе занятия будет задействована в большинстве случаев только верхняя часть спины, для плода такие занятия неопасны.

Для выполнения первого упражнения необходимо встать ровно и вытянуть руки вниз. Сделайте глубокий вдох. На выдохе опустите медленно голову вниз и задержитесь на 5 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз. Вы должны почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы вашей шеи.
Теперь поставьте руки на пояс и совершайте плавные повороты головы. Каждый раз необходимо возвращаться в первоначальное положение. После того как элемент будет выполнен 5 раз, сделайте наклоны головой в правую и левую сторону. После каждого наклона необходимо вернуться в изначальную позу и задержаться в ней на 2 секунды.

Для выполнения следующего упражнения для шейно-плечевого отдела необходимо сесть на стул. Поставьте локти на колени, а кисти соедините в кулак. Теперь опустите голову на руки и полностью расслабьте шею. Опирайтесь только лбом на кисти. Теперь приподнимите локти и поворачивайте руки вместе с головой сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните элемент 5 раз.

Теперь сложите кисти на затылочной части головы и начните немного давить на голову. Сопротивляйтесь этому движению и давите головой на руки. Продолжительность элемента – 5 секунд. После этого отдохните 3 секунды и повторите упражнение 5 раз. Дайте себе отдохнуть 5 минут и повторите весь комплекс упражнений еще раз. Со временем количество повторений необходимо увеличивать.