Правильный тренажер для кистей рук и других суставов

В последнее время из-за малоподвижного образа жизни у большинства населения высокоразвитых стран стали популярны различные тренажеры для суставов, например, тренажер для кистей рук. Это неудивительно, ведь заболеваниями суставов страдает 30 % всего населения планеты. Если же рассмотреть распространенность этих недугов в зависимости от возраста, то можно заметить, что после 45 лет каждый второй имеет поражение суставов, а после 70 от этого страдают практически все. Специалисты отмечают тенденцию к омоложению заболеваний суставов. Если раньше в 18–20 лет такая болезнь была редкостью, то теперь подобные случаи у молодых людей выявляются всё чаще.

Для предотвращения раннего развития заболеваний опорно-двигательного аппарата начали изобретать все более эффективные тренажеры для позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей. Их используют при артрозе, шейном остеохондрозе, грыже поясничного отдела, поражении коленных суставов. Быть здоровым и заниматься спортом в Европе стало модой последних лет, а аппараты для разработки суставов завоевали одно из лидирующих мест среди всех спортивных товаров. Давайте разберемся, какие из них наиболее эффективны и можно ли их использовать при лечении и реабилитации.

Тренажер на основе гироскопа

Один из наиболее популярных тренажеров, которые большинство воспринимают как игрушку, – гироскопический тренажер. Он тренирует, в основном, мышцы кисти, но чтобы добиться большего эффекта, необходимо задействовать предплечье, плечо и весь плечевой пояс человека. Его использование не требует специальных навыков, так что с его помощью можно тренироваться даже ребенку. Специально для детей выпускают модели меньших размеров.

Упражнения с таким тренажером, как гироскопический, являются профилактикой и предотвращением прогрессирования недуга при деформирующем артрозе суставов верхней конечности, туннельного синдрома и т. д.

Для начала тренировки необходимо запустить вращающуюся часть тренажера – ротор. Этого можно добиться путем скольжения рукой по его выступающей части либо с помощью специального кольца для запуска. Далее помещают гироскопический тренажер в ладонь. Тренажер для разработки суставов разгоняется не более чем до 2000–3000 оборотов за минуту, после чего следует производить вращательные движения кистью, что будут ускорять движения ротора. Во время движения вы будете чувствовать некоторое сопротивление, и для скорейшего вращения ротора вам необходимо увеличить темп и затратить больше физических усилий.

Если вы желаете достичь максимального вращения ротора, за счет чего потренировать мышцы всей верхней конечности и заодно разработать локтевой, плечевой суставы, то начинайте делать высокоамплитудные движения всей рукой. Такие упражнения оказывают хороший эффект при артрозе локтевого или плечевого сустава. Однако следует знать, что ни в коем случае нельзя смазывать тренажер для лучшего скольжения, так как преодоление силы трения является одним из основных факторов, влияющих на разработку суставов и мышц человека.

Устройства для укрепления мышц спины

Для предотвращения возникновения заболеваний спины необходимо использовать тренажер для позвоночника. С целью уменьшить симптоматику при шейном остеохондрозе или грыже поясничного отдела эффективны тренировки на:

• тренажере Смита;
• беговой дорожке;
• эллиптическом тренажере.

Многие задаются вопросом, зачем нужна беговая дорожка и орбитрек. После проведения масштабных исследований по распространенности остеохондроза было выявлено, что большинство жителей бедных стран, которые много ходят пешком и бегают, практически не подвержены грыже поясничного отдела. Статистика подтверждает, что гиподинамия является одним из основных способствующих факторов и при шейном остеохондрозе.

Заниматься на беговой дорожке и орбитреке можно даже при диагностированном шейном остеохондрозе или артрозе коленного сустава. Главным правилом при этом является отсутствие поднятия тяжестей. Рекомендуется заниматься спортом при грыже поясничного отдела только после её лечения, когда главным направлением реабилитации будет укрепление мышечной стенки поясницы.

Начинать тренировку при грыже поясничного отдела стоит с беговой дорожки, которая улучшит кровообращение, питание тканей позвоночника и приведет в тонус мышцы спины. Бег поможет разогреться и приготовиться к более серьезным нагрузкам. Далее переходим к занятиям на эллиптическом тренажере. Он является синхронизатором работы всех групп мышц, в том числе и спины. При этом он не имеет пагубного влияния на суставы, ведь нагрузка небольшая, но достаточная для щадящей тренировки мышц и укрепления суставов. Эти два тренажера являются оптимальными при грыже поясничного отдела или шейном остеохондрозе.

Наиболее эффективен для укрепления мышц спины тренажер Смита, на котором полезно делать упражнение «становая тяга».

Однако следует заметить, что его выполнение с весом не рекомендовано при шейном остеохондрозе. Но для укрепления мышц поясницы при грыже поясничного отдела лучше тренажера не найти. Если регулярно использовать тренажер для позвоночника – здоровая спина вам обеспечена.

Что поможет в восстановлении функций суставов ног

При артрозе тазобедренного или коленного сустава наиболее полезными будут тренажеры для бега и орбитреки. Однако длительный бег не рекомендуется, особенно больным с повышенной массой тела. Ведь возникновение артроза связано с разрушением хряща, и чрезмерная нагрузка при артрозе коленного или тазобедренного сустава приводит к болевому синдрому. Но без умеренных движений этот процесс будет стремительно прогрессировать. Поэтому необходимо руководствоваться правилом «золотой середины».

Пациентам рекомендуется для минимизации нагрузки на сустав сначала сбросить лишний вес, а потом переходить к бегу. При артрозе коленного сустава необходимо начинать с ходьбы, а потом уже переходить к медленному непродолжительному бегу. Длительность занятия на беговой дорожке не должна превышать 15–20 минут.

Оптимальным являются занятия на орбитреке (эллиптическом тренажере), так как там ваши движения будут плавными и синхронизированными. Он является наиболее щадящим при артрозе коленного и тазобедренного сустава и, в то же время, эффективным благодаря отсутствию чрезмерной нагрузки. Цель таких занятий – не силовые упражнения, а именно разминка и восстановление функции сустава. Наиболее своевременно заниматься при артрозе I степени – это предотвратит прогрессирование поражения коленного сустава. Занятия на тренажере усилят приток крови к хрящу, замедлят его разрушение и обеспечат более длительное сохранение трудоспособности.

Заниматься на тренажерах следует в щадящем режиме и без силовых упражнений. Категорически противопоказан жим ногами на тренажере Гаккеншмидта. Тренировка на этом устройстве при грыже спины, остеохондрозе, артрозе или любом другом поражении суставов только усугубит тяжесть заболевания и ускорит его прогрессирование.