Занятия на турнике при лечении остеохондроза
В чем польза турника для позвоночника
Остеохондроз позвоночника приводит к патологическим изменениям хрящевых тканей, вследствие чего сокращается расстояние между элементами позвоночника, причем неравномерно. В результате происходят анатомические изменения изгибов позвоночного столба, т. е. искривление хребта.
Это приводит к неравномерному распределению нагрузки на позвоночный столб: одни участки хребта испытывают нагрузку, в несколько раз превышающую обычную, а на других она почти не ощущается. Как следствие, в тех участках позвоночника, на которые ложится избыточная нагрузка, возникает напряжение, нарушающее в них обменные процессы. В результате кровь, питающая хрящи в суставах, начинает циркулировать с большими трудностями.
Правильно подобранный комплекс упражнений на турнике при остеохондрозе в первую очередь позволяет восстановить поврежденные заболеванием мелкие капилляры и сосуды, улучшая кровообращение в позвоночнике.
Такие упражнения способствуют укреплению мышц спины, в результате чего окрепшие мышцы перебирают на себя часть приходящейся на позвоночник нагрузки. Результатом систематических занятий будет:
- уменьшение жжения и боли в спине;
- повышения эластичности позвоночного столба;
- восстановление поврежденных мягких тканей позвоночника;
- удаление из суставов позвоночника солевых отложений.
Даже простые висы на турнике дают возможность расслабить и растянуть позвоночный столб, снизить в нем внутридисковое давление. Немаловажно и то, что для выполнения этих упражнений не нужно дорогостоящее оборудование – для них подойдет обычный турник, а за его отсутствием можно использовать даже растущую на нужной высоте крепкую ветку дерева.
Насколько опасен разрыв заднего рога медиального мениска?
Как избавиться от кисты под коленом?
Как выглядит крестообразная связка коленного сустава? Подробнее>>
Правила выполнения упражнений на турнике
Как при остеохондрозе, так и при грыже позвоночника достаточно утром и вечером сделать по 1–2 подхода к турнику, повисев на нем по 30–40 сек. за каждый подход. Но есть и различия: если при грыже нужно висеть на турнике полностью, то при остеохондрозе упражнения нужно выполнять в полувисе, не отрывая скрещенные в щиколотках ноги от подставки. Эта нехитрая уловка позволяет избежать дополнительного изгиба позвоночника в пояснице, следовательно, боль не будет усиливаться, и турник при остеохондрозе принесет пользу.
|
Этапы упражнения |
Тонкости выполнения |
| Прежде чем начать подходы к турнику, обязательно нужно выполнить 10–15 минутную разминку, чтобы разогреть мышцы спины. | Если этого не сделать, то при висе на турнике будет ощущаться в пояснице сильная боль. Комплекс нужно предварительно обсудить с лечащим врачом и следовать его рекомендациям. Тогда разминка не только разогреет мышцы, но и будет оказывать дополнительное лечебное воздействие на позвоночник. |
| Перекладину на турнике нужно обхватывать двумя руками на ширине плеч. | Если расстояние от перекладины до пола больше вашего роста, то нужно подставить под турник небольшую табуретку или другую подставку. Подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину, нельзя. |
| Повиснув на руках, нужно расслабить тело. | Скрещенные в щиколотках ноги должны при висе оставаться на подставке, но опираться на них нельзя, иначе позвоночник не сможет вытянуться под весом собственного тела. |
Со временем, если во время виса не ощущается боль в позвоночнике, можно немного усложнить упражнение, имитируя вращательные движения тазом, скручивая тело в пояснице. Если заболевание находится в начальной стадии, а больной физически хорошо развит, то можно еще усложнить упражнение. В случае, когда проблема – в пояснице, ноги можно оторвать от подставки и подтянуть колени к грудной клетке.
Обычно для достижения лечебного эффекта достаточно за один подход повисеть на турнике 30–40 сек. Но если в висе вы почувствовали боль в пояснице, то упражнение нужно прервать, сделать дополнительную разминку, а после этого сделать еще один подход на 15–20 сек.
Заканчивать упражнение нужно постепенно, сначала перенеся вес тела на ноги, и только после этого отпускать руки с перекладины. Как подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину, так и спрыгивать с турника категорически запрещается, чтобы не спровоцировать возникновения болевых ощущений.
Противопоказания и особенности выполнения упражнений при шейном остеохондрозе
Главное правило, которое следует неукоснительно соблюдать: нельзя выполнять висы на турнике во время обострения болезни. Лечение с использованием турника можно проводить только в период ремиссии, когда вызванные остеохондрозом боль и скованность мышц в спине минимальны. Противопоказаны упражнения на турнике и при ожирении, поскольку в этом случае под весом собственного тела диски будут растягиваться очень сильно. Нельзя делать висы на турнике и при патологических изменениях сосудов шеи.
Следует учитывать, что при висе на турнике позвоночник больше растягивается в пояснице и среднем отделе. Поэтому при шейном остеохондрозе простые висы на турнике не только малоэффективны, но и таят в себе опасность. При этом сдавливаются 6-й и 7-й позвонки, в результате чего может появляться шум в ушах, головная боль и головокружение.
При хорошей физической подготовке на начальной стадии шейного остеохондроза висы можно выполнять вниз головой, обхватив перекладину ногами и держа руки прижатыми к туловищу. Также при шейном остеохондрозе, как и при других его видах, можно практиковать подтягивание на перекладине, поскольку оно включает в работу все мышцы спины, а сдавливание шестого и седьмого позвонков носит периодический характер и не приводит к негативным последствиям.
Все сказанное выше справедливо не только при остеохондрозе, но и при грыже позвоночника. Другое дело, что правильно определить, какие упражнения на перекладине можно выполнять при этих заболеваниях позвоночника, а какие противопоказаны, может только специалист.
Прежде, чем начинать занятия, обязательно нужно проконсультироваться у врача.
(Пока оценок нет)
Загрузка...